我为肌肉狂|新手跑步时应该注意什么？几个误区，告诉你问题所在( 二 )

而且影响减肥与锻炼效果的因素还有很多。所以，不要觉得，你跑步出汗了，就是达到锻炼效果了。可能只是你的身体在欺骗你。
3、跑步前的热身
不少人这样认为，他们觉得慢跑本身就是热身的一种方式，所以就没有必要热身了。可能会导致膝关节、踝关节和腰髋部损伤。所以下面就给大家分享几个跑前的热身动作。
动作一：前后垫步（激活身体机能）；

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动作二：左右垫步；

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动作三：前后垫步高抬腿（可帮助熟悉跑姿）；

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动作四：后踢腿（激活大腿后肌肉，提高肌肉控制）；

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动作五：大腿后侧动态牵拉（简单拉伸）；

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在跑步前，只是帮助激活肌肉，调整机体，避免之后的肌肉受损，而跑步后的拉伸则是缓解肌肉紧张，如果跑前拉伸肌肉，则会影响肌肉的机能，影响身体的发挥。
4、跑步后的拉伸
上面讲到了跑前的热身，并且提到了，尽量不要在跑前拉伸，会降低肌肉机能。那么现在就说一下，我们跑步过后的几个拉伸动作，避免肌肉损伤，或者长出肌肉腿等。
动作一：俯身摸脚

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动作要领：
①保持直立，双腿伸直；
②双手伸直俯身向下摸脚；
③腰部避免弯曲；
动作二：单腿猫式拉伸
动作要领：
①一个腿蹲下，翘起脚；
②臀部至脚后跟上，伸直另一条腿；
③整个身体俯身向前触摸脚尖；
动作三：俯身抱腿
动作要领：
①保持直立；
②慢慢地俯下身；
③俯身抱小腿；
5、跑步时的衣着

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选择具有减震作用的运动鞋，跑步过程中因为力的作用是相互的，所以会给人体强大冲击力，因此为了保护膝盖，尽量不要随便穿鞋子跑步，身体需要舒展，需要排汗。密不透风和没有弹性的衣服肯定就不合适，所以要选择合适的运动服。
6、节食与运动

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不少人会自然而然地认为，能量消耗加上几乎没有能量消耗，就会加快我们的减肥效率，这里肯定自然就排除了只是想锻炼的人，因为他们肯定不会节食的。但是如果说没有足够的能量摄入，那么我们的身体机能就会受到影响，影响我们的减肥效果，严重可能会导致低血糖，影响我们的身体健康。运动前半个小时不要进食，但是跑步前半个小时需要补充水分，因为运动过程中会消耗大量的水分。
结语：本篇文章普及了我们跑步的基本知识和相应训练计划，并规范了我们的训练计划，指出来大家经常犯的一些错误和一些错误的认识。希望通过详细的方法与措施，帮助大家解决这些问题。同时也希望大家都能够学会坚持，保证每一次跑步的质量。最后希望大家能够通过本文的学习，获得到自己想要的身材和身体素质。同时，希望大家可以在这里找到自己正在寻找的方法与知识。