我为肌肉狂|新手跑步时应该注意什么？几个误区，告诉你问题所在

导语：不管是减肥还是锻炼身体，同时也不分男女老少。我们第一个想到的运动方式就是跑步。跑步，可以说是现在国民最普遍的运动方式，相对于同样火爆的一些球类运动，跑步看起来更加简单，而且不受时间地点的限制，看起来没有什么特殊的规则。自己想跑就跑，想怎么跑就怎么跑。但是这些看起来的大部分东西，都是不正确的。

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通过本文你可以学会什么：
1、跑步的基本知识；
2、跑步前的热身讲解与跑步后的拉伸方法；
3、解决跑步时的一些误区；
我们都知道跑步是一个全身性的运动，他能运动到的关节，和肌肉是其他运动无法比拟的。但是同时，对于跑步，大家看似都很熟悉的，其实多多少少都有一定的误解。比如，跑步就一定能减肥、跑步不吃东西可以减掉更多的脂肪、每天跑步效率一定更加高、跑步可以随便跑，不需要在乎跑姿、我穿什么鞋都可以跑步、我跑得快、跑得久说明我锻炼了身体，或者是我跑步出汗了，就是减肥到位了，锻炼到位了等。
这些问题，我们今天这篇文章都会给大家一个合理的解释，让大家走出误区。希望大家认真看完，为自己现在，以后的错误做铺垫，避免效率不高或者导致自己身体受损。
这些问题，都可以归结于饮食、动作、休息、疲劳和伤痛、方法、计划等上面来。下面我们就要一一的做出解答。帮助大家解决，找出大家一直以来的一些问题。帮助大家提高减肥或者锻炼效率。
一、了解跑步

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在解答这些问题前，我希望，解释一下跑步的一些基本知识，帮助大家能够更加理解跑步的一些具体情况。帮助大家更好地理解后面会讲到的问题解释。可以锻炼到我们的心肺能力，全身肌肉都可以得到锻炼。主要的是小腿肌肉和胸肌。
二、基本问题解释
1、跑姿

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【我为肌肉狂|新手跑步时应该注意什么？几个误区，告诉你问题所在】
提到这个问题，我们不少跑步的人可能都不标准，包括一些跑步爱好者。但是也无法排除，我们说，自己舒服的跑姿就是正确的跑姿。正确的跑姿能够提高效率，最重要的就是避免我们自己受伤。
①头和肩保持稳定，目视前方，肩部放松，自然下垂。
②臂与手保持90度夹角，手握紧，根据双腿，自然摆臂，保持肩部运动，而不是手动。
③躯干与髋，臀部直立，用髋带动大腿，用大腿带动小腿。使用我们的核心力量来带动我们的双腿前进。
④腰，保持腰部放松，使用我们的核心力量
⑤大腿与膝盖用力前摆，避免容易引起膝关节受伤，
⑥小腿与跟腱，步幅避免过大，避免拉伤，并注意保持脚着地时缓冲。脚跟与脚趾，跑步时尽量保持前脚掌先着地，增加缓冲，避免膝盖受伤，如果是跑步步幅的问题，需要自己调整。
2、出汗对运动效果的影响

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不能仅仅通过出汗的多少来判断减肥或者锻炼的效果好与坏，我们都知道汗水的 98～99%的成分是水。所以说出汗多不能说减肥效果好，而且出汗也是和每个人的体质有关的，有低血糖的症状时，可能会出汗，油性皮肤的人就很容易出汗。而且还和环境因素等有关，比如你冬天运动，同样的运动量，你可能有点汗都没有，反之，夏天你会在天气的炎热的情况下出很多汗。