健身学堂|身材挺好，唯有腿粗！有什么瘦腿秘诀，练出精致女神腿

今天让我们继续唠唠有关女性减肥健身的知识点，今天我们的话题是瘦腿。俗话说得好，腿是美人的第二张脸，拥有一双美丽的大长腿，对于女性整体的形象、身材和气质都有着极大的影响。一双美腿可以带给我们很大的改变，正因为如此很多美眉都想要拥有一双美丽的大长腿。在这里我给大家准备2招，通过这简单的2招可以瘦腿，帮助我们练出大长腿，让我们一同了解下。

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第一招：消除腿部脂肪
想要拥有一双精致的女神腿，我们就要控制腿部的脂肪含量。我们的双腿是不能太胖的，如果腿部脂肪过多，显得太过臃肿，就会很难看的。在这里我推荐给大家2项运动，可以帮助腿部消除脂肪。
①慢跑

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我们在进行慢跑的时候，需要采取这样的跑姿，我们的头部需端正、双肩放平、手肘夹紧躯干，下肢需要迈小步进行跑步。大家在进行跑步的时候，需要注意跑步的节奏与呼吸之间的协调，通过鼻吸口呼的方式进行腹式呼吸。建议进行30到40分钟。
②深蹲跳

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我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立，双臂放于身体的两侧，双脚微微分开，与肩同宽，我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动，在蹲下的时候留心一下自己的膝盖是否超过了脚尖，我们需要保证姿势的正确，就要保证膝盖不超过脚尖，与此同时髋部放低，不要高于膝盖。建议进行4到5组。

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第二招：优化双腿形态
想要拥有一双精致女神腿，我们还得注意腿型。有的美眉腿虽然很瘦，但是却很难看，正是因为腿型不太好，双腿照样不好看，整个人魅力全无。在这里我给大家推荐2项运动，可以帮助双腿优化形状、改善形态。
①靠墙站

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我们在进行靠墙站的时候，需要借助墙壁来进行。我们需要让身体贴靠在墙壁上，头部、肩胛骨、臀部、后脚跟需要同时贴住墙壁，身体需要在同一道直线上。在进行这个运动的时候，需要保证身体的放松和呼吸的平稳，整个人放松。建议进行15分钟以上。
②弓步拉伸
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我们在进行弓步拉伸的时候，需要采取站立，目视前方、双臂放于身体的两侧、双腿微微分开、与肩同宽。我们需要向前迈出一大步，弯曲膝部关节进行弓步蹲。我们需要保持这个动作， 15秒钟以上，帮助腿部得到充分的拉伸，再缓缓地恢复原状，换腿再来。注意，运动的过程要循序渐进地进行拉伸。建议进行3到4组。

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看到这里，我们对于如何练出精致女神腿已经有所了解了，如果你对自己的双腿不太满意，就应该从现在开始锻炼起来了，通过本文所介绍方式，你就一定可以练出漂亮的大长腿了！只要坚持到底，你一定会成为女神，我看好你哟。
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