东方幸福国际母婴会所|想生聪明宝宝？孕期零食得吃对了

准妈妈在孕中后需要比孕前多摄入不少能量和营养素，要同时满足自身营养和宝宝发育需求。
因准妈妈的胃容量有限，一次性食用过多食物会增加胃肠不适，也不利于消化吸收。所以准妈妈需要少食多餐，除三餐之外，分别可在上午、下午或者晚上的时候适当进行加餐或食用少量零食。这样既能保证准妈妈能量和营养需求，又能减少消化的不适感。
然而并非什么食物都可作为零食，也不是想吃的东西都适合准妈妈食用。各位准妈妈一定要擦亮眼睛，选择健康、美味的零食，达到满足营养和食欲的双重效果。

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适合准妈妈的零食有哪些
因零食是除三餐外，增加摄入的食物，因此不宜选择能量过高的食物，能量过高的食物不利于准妈妈体重的控制。建议选择营养价值较高的低糖、低脂、高纤维的食品。常见的有以下几种：
1.坚果及种子类
【东方幸福国际母婴会所|想生聪明宝宝？孕期零食得吃对了】此类食物主要有甜杏仁、巴旦木、腰果、板栗、花生、瓜子等，坚果中不仅富含较多的不饱和脂肪酸、维生素E ，以及大量的钙、镁、钾、磷等微量元素，还有多种B族维生素和植物化合物，有助于滋润皮肤，预防妊娠纹的出现，还能促进宝宝的脑部发育，缓解孕期多种不适。
因为这类食物的热量较高，过量食用不利于体重的控制，所以建议准妈妈每天食用一小把坚果即可。
市面上很多坚果和种子类零食为了满足大众口味，添加了大量的调味料。多吃含有大量调味料的坚果并不利于准妈妈的健康，反而会加重身体的代谢负担。所以建议准妈妈在选购时要尽量选择原味。
2.奶及奶制品
奶类食物不管是作为正餐还是零食都是很好的选择。其富含大量的蛋白质和钙，能给准妈妈提供其所需要的营养，可预防孕期抽筋、焦虑等症状。
除了常见的牛奶，还有奶酪、酸奶、奶片等奶制品可供选择。部分准妈妈有乳糖不耐受症，建议可以用酸奶替代牛奶。市售的酸奶很多会额外添加糖分来提高口感，不利于准妈妈血糖的控制。建议选购时最好选择原味酸奶。
奶类食物的饱腹感中等，消化慢，作为零食建议每次饮用200ml左右，不要过饱。
3.低糖水果
水果的含糖量虽然不低，但其富含多种维生素和微量元素，营养价值很高。且每种水果的甜度不一样，选择低糖度的水果，不仅不会引起血糖的大幅度上升，还可补充多种营养素。常见的低糖度水果有猕猴桃、梨、草莓、蓝莓、桃子、李子等。
准妈妈每天建议食用200-400g的低糖水果，但不宜一次性食用，建议少量多次食用。
哪些零食要警惕
准妈妈不合理地食用零食不但会影响自身的健康，还会威胁到胎宝宝的健康。因此，准妈妈在选择零食时，要避免选择下列几种食物：
1.含铅食物
如爆米花、皮蛋等食物中含有大量的铅。铅会损害准妈妈的大脑健康，也会影响胎宝宝的大脑发育，严重的话会造成胎宝宝畸形、智力低下等问题。
2.含铝食物
如油条、薄脆饼等含铝较多。过量的铝摄入会损害人的脑神经，增加老年痴呆的风险，也会影响宝宝的健康发育。因此，准妈妈最好不要吃油条、薄脆饼等，也尽量少用铝制的炊具烹饪。
3.油炸、熏制食物
如熏鱼、烧鸭、烧鹅、炸鱼、炸鸡、薯片、薯条等。经过油炸或熏制的这些食物，会产生大量的过氧脂质，加速准妈妈的衰老速度，加剧妊娠纹的发生，还会产生多种致癌物质，对准妈妈和胎宝宝的健康产生不利影响。
4.甜食
如甜饮料、甜品、曲奇等含大量油脂和糖分的食物，容易升高血糖，不利于孕期血糖的稳定。这些食品的热量也很高，经常食用会增加孕期肥胖和妊娠糖尿病的风险。