夏天到啦 ， 减肥是头等大事
想要拥有紧致的好身材
一定要坚持练习哦

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今天给大家分享一套经典流瑜伽序列 ， 在一呼一吸的流动中 ， 打开身体燃烧脂肪 ， 练完简直太酸爽了！
01
山式

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【臀部|30 分钟经典流瑜伽序列，减脂＆瘦全身，效果杠杠滴！】山式站立在垫子前端 ， 双脚并拢
双手胸前合十 ， 吸气脊柱延展向上
呼气双肩下沉 ， 调整3个呼吸
02
幻椅式

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吸气 ， 双手上举过头顶 ， 掌心相对
呼气屈髋屈膝 ， 臀部向后向下坐
小腿胫骨向后推 ， 膝盖朝前
双肩放松 ， 眼睛看向前方
03
站立前屈

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呼气身体向前向下 ， 前屈
坐骨向上 ， 腿后侧慢慢伸直
腹部贴向大腿 ， 双手抱小腿
背部延展 ， 头自然向下放松
04
四柱式

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双手撑地 ， 走或跳到四柱式
手肘内夹 ， 腹部内收 ， 脚跟蹬
05
上犬式

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吸气 ， 身体向前向上穿越
脚背贴地 ， 胸腔上提 ， 腿离地
双肩向后展开 ， 向下放松
06
下犬式

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呼气 ， 手推地 ， 身体重心后移
背部延展 ， 坐骨向上 ， 大腿根向后推
膝盖伸直 ， 脚跟向下踩 ， 停留5个呼吸
07
单腿下犬式

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吸气 ， 抬右腿向上 ， 脚跟向上
右大腿内侧上提 ， 髋部中正
08
狂野式

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呼气 ， 屈右膝 ， 脚跟靠近臀部
髋部向左掀开 ， 移重心到左手
右脚向后向下 ， 在臀外侧点地
右大臂向上贴耳 ， 左脚尖转向前
09
战士一式

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吸气右手落地 ， 转身还原单腿下犬
呼气迈右脚向前 ， 双手之间落地
吸气手上举 ， 带动躯干向上立直
胸腔打开 ， 髋前侧上提 ， 髋中正
左脚跟内扣 ， 大腿肌肉收紧上提
10
战士三式

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吸气重心前移 ， 身体前倾45°
呼气 ， 抬左腿向上 ， 与髋同高
手臂向前伸直 ， 侧腰延展向前
11
战士二式

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