旺旺说跑步|如何在高原进行越野跑步？九个技巧助你跑，攀登越野跑珠峰爱跑步关注旺旺说跑步

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乌蒙山超级越野赛是国内最长距离的越野跑步比赛，赛道海拔最高处有3150米。这是一场为期7天的跑步，跑步距离450公里。
【旺旺说跑步|如何在高原进行越野跑步？九个技巧助你跑，攀登越野跑珠峰】乌蒙山超级越野赛是越野跑步比赛里的珠穆朗玛峰。它的累积爬升24000米＋，相当于爬三座珠峰的高度。

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我是赛事创始人兼赛事总监邱坤旺，我从2017年创建乌蒙山超级越野赛以来，几乎每年要进山跑3-4次赛道。在这个中国最长距离的越野跑步赛道上我从未受过伤，每次都能成功走出乌蒙山。今天分享我的一些跑步技巧，希望你在遇到高海拔比赛中表现得更出色，无论你是否参加乌蒙山超级越野赛对你都有帮助。

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1.步幅要短，节奏要快。我发现在技术方面想要立足于不败之地，应对高海拔越野跑时必须改掉你路跑的习惯，这始终能帮助我在高原处于安全心率之下。
2.跑相同的越野路线。跑同样得路看起来似乎很无聊，但是跑相同的路线可以给你一些时间来比较，你可以看到自己的进度。
3.有准备，但要保持简单。从长远来看，我喜欢带食物，足够多的水和冲锋衣。如果我只是跑20公里。我不想要根据我拥有的装备做出决定，而是根据我的感觉做出决定。但实际上，我所需要的只是一条短裤和一双鞋子。这就是越野跑的好处，非常简单。
4.补水。尽量多携带水，保持身体里有充足的水分是关键。
5.功能饮料。通过摄入泡腾片，脉动，佳得乐（Gatorade），摄取多余的能量-比你认为的需要更多。
6.步调掌握，一开始要慢。刚开始时不要太用力，因为在后面你会为此付出更大的代价。
7.携带正确的装备。山顶的天气条件通常与山底的条件完全不同。山顶可能风很大，很冷，很潮湿，所以防风或防水的外套和保暖衣非常重要。
8.安全跑步。让你的朋友知道你打算在哪里跑步以及预计的跑步时间。如果你迷路或遇到困难，那么至少有人知道你在哪里。
9.享受它。偶尔停下来欣赏风景。而且最重要的是在山里可以玩乐。你越喜欢它，就越想跑步。

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结语
在高原越野跑步一定要控制好速度，无论上下坡，平路都不能让心率爆表；建议小步幅快步频，减少受伤的风险；尽量携带有用的东西，短距离越野跑，装备越简单越好；携带足够量的水和功能饮料，保证电解质稳定；一开始跑慢点，如果上高山记得带冲锋衣裤；安全第一，将自己的跑步地点和预计完成的时间告知朋友；去享受越野跑步给你带来的快乐，而不是一直追求速度。

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享受越野才能爱上越野跑，也才能爬上越野跑的珠峰