哈喽 ， 大家好 ， 今天为大家来讲解7种简单的胸部训练动作 ， 训练我们的胸部不仅会改善胸部下垂、外扩等问题 ， 还会让我们的胸看起来更加挺拔 ， 饱满 ， 好啦 ， 来跟我一起训练吧！第一个动作 窄握杠铃卧推正握杠铃 双手距离大约与肩同宽手腕伸直 肩胛骨向后夹紧然后降低哑铃 保持双肘尽可能贴近身体两侧

本文插图
第二个动作 下斜杠铃卧推仰卧在下斜的训练椅上 正握杠铃 双手距离略微大于肩宽双腿固定在器械上 将杠铃举在胸部上方 双臂伸直把杠铃降降低到几乎触及下胸部 停顿然后将杠铃推回到起始位置

本文插图
第三个动作 交替哑铃卧推手握一对哑铃 仰卧在水平训练椅上把哑铃举在胸部上方 掌心朝外 但微微内旋当放下一个哑铃时 举起另一个哑铃在整个练习过程中肩胛骨尽量绷紧

本文插图
第四个动作 直握上斜哑铃卧推握住哑铃 双手掌心彼此相对将哑铃举在肩部上方 双臂伸直然后降低哑铃 双肘尽量收于身侧
【刘茵的蜕变史 如何改善胸部下垂、外扩等问题？7个动作，帮你打造完美的胸部】

本文插图
第五个动作 器械推胸握住器械杆 利用肘部用力拉收拢肩胛骨 挺胸肩胛骨收拢 挺胸的同时推出器械杆

本文插图
第六个动作 器械扩胸握住器械杆后 向后方拉肘不要用手推出器械杆 ， 要用手肘为中心轻推从而使两手肘贴近

本文插图
第七个动作 拉伸屈肘支撑侧身站在墙边 一只脚在前 前臂置于墙上手部朝上 将上身转离墙壁 同时用前臂贴住墙面转动上身 感受胸部的拉伸感

本文插图
好啦 ， 今天的训练就到这里了 ， 我们下期再见吧！

• ##杭州家庭装修如何才能省钱
• 文化砖|文化砖如何挑选 文化砖优点
• 穿衣搭配：简约通勤风如何穿出高级的OL气质，看这里就懂了！
• 「」怎么鉴别和田玉的仿制品? 和田玉真假如何鉴别?
• 化妆品收纳盒如何挑选|化妆品收纳盒如何挑选 化妆品收纳盒品牌有哪些
• []14万把家里的硬装装修完成，这个效果如何呢？已经美的不要不要
• 『』应该如何用手电筒鉴别和田玉的优缺点？你会吗？
• 软装|记忆棉床垫如何挑选 记忆棉床垫品牌有哪些
• 「翡翠」小骆翡翠科普：祖传的老玉镯子价值如何？
• 『翡翠』涨知识：如何挑选黄翡饰品？