瑜伽坊还在为腰粗而烦恼？简单4式瑜伽，练出你的纤纤柳腰，夏天过半女生们

女生们，记住了，胖哪儿都不能胖腰啊！腰部曲线可是直接决定身材的好坏，不想看上去上下一般粗的话，赶紧瘦腰呐！腰上的赘肉看着真的让人又气又恨，短装紧身装都不敢穿了。特别到了炎热的夏季，单薄的衣服让我们的腰腹部赘肉一览无遗。还在为腰粗而烦恼？就练这4个瑜伽动作，助你练出纤纤柳腰。

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腰部变粗与长期久坐有很大关系，不妨空闲时，多站起来走动一下，然后练习瑜伽山式，可以很好的锻炼腰腹部，活动腰腹部器官，有效消除腰腹部脂肪与赘肉，促进消化，让腰瘦下来。同时还能使全身关节得到舒展，缓解疲劳，令头脑清醒，体式练习既简单又多好处。双手高举时保持腰背挺直，这样可以更好打开胸腔，令呼吸可以更流畅，每次练习保持这个姿势1分钟左右即可。

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也可以利用工作之余在地板上做一个骆驼式，骆驼式对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，还能提高腰部柔韧度。练习时跪在瑜伽垫上，吸气，双手离开脚后跟，抓住脚踝，然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节，此时颈椎完全放松，头部自然下垂，胸腔打开，大腿与腹部肌肉内收，臀部夹紧。

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或者练习一个瑜伽桌子式变体也是一个不错的选择，这个动作对于腰腹部都有很强的锻炼效果。练习从前伸展式进入，右腿屈膝，小腿与地面垂直，脚跟提起，脚尖踮地，左脚往左侧腰腹间伸展，左手跨过左膝内侧继续支撑回地上，大臂将左腿尽量往左侧腰腹间压近，左腿伸直，胸腔往上延展，头部向后仰，，感受腰腹部的扭转，保持呼吸的稳定，坚持7-10个呼吸后，可以换右腿往上伸展练习多一次。

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最后再做一个瑜伽双角式，练习时从山式站立开始，双腿分开约3倍肩宽的距离，脚掌略微内扣，双手饶到背后十指交叉握拳。吸气，胸腔上提。呼气，从髋部折髋向下，直至头部与地面垂直，双手伸直找向地面，然后双臂放松，背部向下延展，双脚内侧向下推地，双腿保持伸直，感受双肩的伸展与双腿的拉伸，坚持15-30秒后，还原山式站立即可。

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【瑜伽坊还在为腰粗而烦恼？简单4式瑜伽，练出你的纤纤柳腰，夏天过半】双角式的练习对于腰腿的柔韧性有一定要求，经常练习可以有效锻炼腰部两侧肌肉，消除腰部多余赘肉，塑造纤纤柳腰。