我相信很多女生都希望自己拥有出众的气质 ， 实际上要想拥有气质 ， 除了不断的阅读与思考以外 ， 还需要拥有一个良好的形体 。 在这里我给大家准备了一份锻炼背部的健身方式 ， 这么做 ， 可以有效打造气质满满的美丽后背 。
通过本文我们可学到：
1、背部对于一个人气质的影响力
2、如何练出背部线条

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第一点：为什么有的人气质比较差？
不知道各位有没有发现：在我们的生活中有的人气质满满 ， 有的人气质却比较差 。 有气质的人 ， 就算颜值不高 ， 也非常吸引人 。 而没有气质的人 ， 就算脸蛋再怎么漂亮 ， 也没有什么魅力 。 气质这种神秘感满满的未知事物 ， 可以带给我们很大的影响 。
气质是由什么决定的呢？气质可以通过形体来反映一个良好而出众的形体 ， 可以帮助整个人提升气质感 。 根据我的观察 ， 形体出众的人往往都有漂亮的背部线条 。 拥有一个挺拔的背部 ， 可以帮助整个人变得出众、有魅力 。

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第二点：背部的线条不漂亮 ， 可能和这些有关
很多人的背部线条都不够漂亮 ， 最常见的问题是背部比较肥胖 。 肥胖是外形的第一杀手 ， 过度的脂肪堆积在背部 ， 造成了背部线条的臃肿 ， 从而导致了气质的下降 。 肥胖分为全身性肥胖和局部性肥胖这两种 ， 其中全身性肥胖 ， 指的是整个人的身体 ， 每个部位的脂肪含量都比较高 ， 体脂率也比较高 。 局部性肥胖是单独发作于某一个部位的肥胖 ， 常见的肥胖部位有腹部和腿部 。 不管你的背部肥胖是哪一种类型的肥胖 ， 都需要进行针对性的减肥 ， 帮助自己瘦下来 。

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如果你有背部肥胖的问题 ， 除了天生的因素以外 ， 还可能和这些生活症状细节有关：
（1）坐姿不良；
（2）睡姿不良；
（3）习惯性驼背

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第三点：这些做可以改善背部线条
背部对于一个人的外形具有一个很大的影响力 ， 所以我们应该多多进行锻炼 。 接下来我会从运动、生活习惯与饮食这三个方面重点概括 ， 如何通过这些方面改善背部的线条！
（一）运动

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想要练背 ， 第一步是进行运动 。 运动对于锻炼背部具有良好的帮助 ， 要想打造美丽的后背 ， 我们可以通过适当的拉伸运动进行锻炼 。 在这里我给大家准备了3个相关运动 ， 让我们一同了解下 。
1.婴儿式

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我们在进行婴儿式的时候 ， 需要采取跪坐 ， 我们需要让上半身伏地、头部自然地垂放、双手前伸 ， 尽量让背部得到有效的舒展 。 我们在进行婴儿室的时候 ， 需要才去胸部呼吸法 ， 一个动作保持10秒钟以上 。 我推荐进行四组到五组 。
2.眼镜蛇式

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我们在进行眼镜蛇式的时候 ， 需要采取俯卧的姿势 ， 我们需要让手掌贴地 ， 双臂放于腰侧 ， 手肘弯曲 ， 慢慢地以腹部进行主要的发力 ， 让我们的上半身抬起来 ， 在抬起的过程中需要循序渐地进行运动 ， 直到上半身尽量与地面垂直 。 一个动作保持10秒以上 。 我推荐进行四组到五组 。

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