如果你能力许可 ， 而且又有动力去学更困难的动作 ， 例如是前水平、后水平、翻滚或高难度的腹肌动作等等 ， 这个单杠团身动作也是最基础和必需要学的动作 ， 同时间 ， 它也是一个不错的背肌和核心训练动作之一 ， 你也可把它放在你平时的菜单里 。

• 猫老师健身|女性瘦到什么程度才算美？如何瘦身？在健身房选择什么样的动作？
• 十月知行|4个动作就够，想要练出饱满均匀的肩膀？动作不用花里胡哨选太多
• 『减脂』想更漂亮？减脂练腹肌外还需要练腹肌线条，4个动作塑造腹肌线条
• 健康领路人|饭后小走、别依赖椅子这几个简单的动作就可以使身体健康？速看！
• 太和道医|全身遭殃！三个动作，让全身血液流通起来！不怕堵！，血管堵了
• 瑜伽丰了个胸|“水桶腰”很快消失不见，腹部赘肉难减？7个瑜伽动作燃烧脂肪
• 瑜伽坊|提升身体曲线，让女人优雅蜕变，常练7个瑜伽动作
• 『俯卧撑』这组动作不仅可以改善不良体态，可以强化核心肌群，让身材更挺拔
• 「饮食」这6个动作不仅可以减脂塑形练出好身材，还能改善减轻预防抑郁症
• 时尚焦点社|每晚一组，提高新陈代谢，身体越练越年轻，女性瑜伽动作