练瑜伽的疼痛是健康的疼痛 ， 因为感到疼 ， 肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激 ， 神经才能活跃起来 ， 血液循环才能得到改进 。 就像机器上的锈被油擦落一样 ， 肌肉和关节上的锈也被擦落了 。

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瑜伽促进健康 ， 我们抛开什么能量之类的理念 ， 首先是身体各个部分 ， 甚至细节上的运动 。 人的自由感来自于控制 ， 身体的自由感来自于对身体的控制 。 要控制 ， 那你就先让它活动起来！破除惯性造成的累赘 ， 只要是没有运动过 ， 但是可以运动的内容都会让人产生全新的感受和体验 ， 也会因此促进健康 。

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瑜伽的感悟先给大家分享到这里 ， 很多女性每天长期坐着工作、学习 ， 导致腰腹堆积太多的脂肪 。 并且在缺少运动的同时 ， 还不注意饮食 ， 这样想不发胖都难了 。 夏天已经到了 ， 你是不是还在为腰粗而烦恼？现在好了 ， 下面5个瑜伽体式助你练出小蛮腰 ， 一起连起来吧 。

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船式瑜伽 ， 练习时坐在地上 ， 双腿朝前并拢伸直 ， 脚趾回勾 ， 双手支撑在臀部后方 ， 指尖指向臀部 ， 然后屈膝 ， 脚跟置于地上 ， 抬头挺胸腔 ， 双膝夹紧 ， 缓慢的将双脚往上提 ， 双腿蹬直向前向上 ， 脚趾回勾 ， 然后依次往前伸直双手 ， 双腿保持内旋夹紧 ， 双肩不要向前耸 ， 把肩膀展开 ， 使用好腰腹核心力量稳住身体平衡 ， 坚持5-8次呼吸 。 船式是一个依靠腰部力量维持平衡的体式 ， 同时也是个强力锻炼腰腹部的体式 ， 想要瘦腰 ， 船式也是不可错过的体式哦 。

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轮式瑜伽 ， 轮式大家都不陌生了 ， 这个体式要做到极致也不是容易的事哦 。 练习时仰卧姿势 ， 双膝弯曲 ， 双脚靠近臀部 ， 双手向后放在两侧的地上 ， 指尖指向双肩的方向 。 吸气 ， 躯干抬起 ， 使双腿、臀部、背部和头部成拱形 ， 用双脚和双手掌的力量支撑身体 。 呼气时 ， 双手与双腿继续支撑腰部发力 ， 将腰部抬起形成最大限度的弓形 ， 保持10-30秒 ， 身体还原至仰卧姿势 。 轮式也是一个可以加强腰部力量的练习体式 ， 通过向上最大限度的弓起腰部 ， 可以很好的拉伸锻炼腰腹部 ， 减少腰腹部脂肪 。

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舞蹈式瑜伽 ， 作为一个美丽的体式 ， 长期练习同样也具有减少腰腹脂肪 ， 从而达到瘦腰 ， 美化腰部线条的目的哦 。 同时锻炼身体的平衡能力 ， 发展均衡和优雅的体态 。 练习时自然站姿 ， 重心放在左腿上 ， 右腿从后向上弯膝 ， 然后右手往后抓住右脚掌 。 吸气时将右脚拉向身体上方 。 呼气时右手将右脚慢慢向后拉起 ， 右大腿在身后展开 。 与此同时身体前倾下弯 ， 左手往下垂直 ， 直到手掌支撑在地上 。 保持这个姿势5-10个呼吸 ， 还原至自然站姿 。

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单腿绕头式的练习对于瘦腰收腹 ， 增强消化功能也有很好的帮助 。 练习时平躺在垫子上 ， 双腿伸直 ， 双手分别置于身体两侧 ， 全身放松 。 吸气 ， 左腿往肚子上回收 ， 弯膝小腿轻置于腹部 ， 接着右腿往头部回收 ， 大腿压着左脚掌 ， 直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置 。 呼气 ， 头部略微抬起 ， 右腿弯膝 ， 小腿绕过头部 ， 左肩往后伸 ， 弯肘 ， 手掌向下置于地上 ， 右脚掌脚背扣于手肘处 。 保持此姿势10~20次均匀呼吸 ， 恢复平躺姿势 。

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