Hello ， 大家好 ， 今天让我们来了解一下减肥的知识点 ， 本期我们的话题是腰部减肥 。 俗话说得好 ， 每个女人都希望自己有一个精致的小蛮腰 ， 但是俗话又说了 ， 理想很骨感 ， 现实很丰满 ， 在现实生活中 ， 绝大部分MM的腰部上都有或多或少的赘肉 ， 不仅不苗条 ， 还显得臃肿 。 但是没有关系 ， 我可以帮助大家修炼迷人小蛮腰 ， 拿好小本本 ， 让我们开始做笔记吧！

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第一点：合适的运动
运动对于减肥永远是最健康 ， 最有效的方式 ， 如果你想瘦下来 ， 就不能缺少运动 。 在这里我给大家推荐2项有氧运动 ， 这3项运动都非常轻松 ， 可以帮助各位美眉修炼出小蛮腰 。
骆驼式

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我们在进行骆驼式的时候 ， 需要采取跪立 ， 我们的双手需要自然的垂放于身体两侧 ， 由头部慢慢地向后仰 ， 背部渐渐地向后延伸 ， 双手也同样向后伸展 ， 整个人呈现出不规则的三角形 。 我们在进行运动的时候 ， 需要采取腹式呼吸法 ， 一个动作保持十秒钟以上 。 推荐组数：3组 ， 1组进行25个 。
猫拱背

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我们在进行这个运动的时候 ， 需要采取四肢着地的跪姿 ， 我们的手掌贴地 ， 手掌与膝盖作为支撑点 ， 手臂与大腿与地面垂直 ， 身体与地面平行 ， 收缩腹部 ， 慢慢地拱起后背 ， 顶至最高点以后 ， 保持数秒 ， 渐渐地恢复原状 。 我推荐采取腹式呼吸法 ， 1个动作保持15秒以上 ， 推荐组数：4组 ， 1组进行15个 。
三角式

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我们在进行三角式的时候 ， 需要进行站立 ， 双臂在身体两侧平举 ， 我们需要弯下腰部 ， 以左手触碰右脚 ， 以右手触碰左脚 ， 整个过程以腰腹部进行主要的发力 ， 整个身体协同进行运动 。 推荐进行组数5组 ， 1组进行10个 。
第二点：有关饮食
除了运动饮食 ， 对于身材的影响也是很大的 ， 我们需要保持良好的饮食习惯 ， 帮助自己修炼出精致迷人的小蛮腰 。
饭后的消化

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我们需要注意在进食结束后 ， 进行适当的运动 。 如果进食结束以后 ， 我们依旧保持坐姿 ， 就容易造成消化不良食物与脂肪的堆积等 ， 从而造成腰腹部的肥胖 。 但是 ， 饭后不能立即进行运动 ， 否则会造成消化系统的损伤 ， 我们可以进行靠墙站帮助食物快速消化 ， 在进食后20分钟可以进行适当的散步运动 。
少食多餐

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我们可以通过少食多餐 ， 帮助自己控制饮食热量的摄入 ， 少食多餐 ， 不仅可以提高个人的饱腹感 ， 杜绝饥饿感 ， 从而控制饮食热量的摄入 ， 还可以促进消化 ， 是健身减肥者所需要的进食方式 。 建议一日进食5到6餐 。
看到这里 ， 我们对于如何练出精致迷人的小蛮腰 ， 已经有所了解了 ， 只要你根据我所介绍的运动加饮食来进行减肥 ， 就一定可以拥有苗条的身材 。 还等什么？抓紧时间进行起来吧！只要你坚持到底 ， 就一定可以拥有苗条的小蛮腰 ， 变身“小腰精”！
【小蛮腰 如何练出精致小腰？这么做，你会拥有超细的迷人小蛮腰】