原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身训练需要掌握一些训练技巧 ， 让你少走误区 ， 避免陷入雷区 。
分享几个健身技巧 ， 让你提高训练效果 ， 有效降低体脂率 ， 促进肌肉生长 ， 健身入门选手必看！
技巧1、先拉伸 ， 再进行正式训练

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无论是增肌还是减脂 ， 都不要急着进行健身训练 ， 正式训练的时候 ， 你需要先活动身体各部位肌群 ， 拉伸经络 ， 预热身体 ， 有效促进血液循环 ， 让身体逐渐进入运动的状态 。
健身训练前 ， 进行5分钟拉伸训练 ， 再进行一组开合跳训练 ， 可以润滑关节 ， 激活肌群 ， 提高训练效果 ， 降低运动的受伤几率 。

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技巧2、管理好饮食
想要提高健身效果 ， 饮食管理是不可缺少的一个环节 。 如果你放纵饮食 ， 吃各种高热量、不健康的食物 ， 身体无法补充所需的营养 ， 健身效率就会低下 ， 脂肪也会堆积起来 。
如何进行科学的饮食？你需要进行健身餐饮食 ， 保持清淡的烹饪方法 ， 控制脂肪的摄入量 ， 提高蛋白的摄入量 ， 减少精细主食的摄入 ， 可以用复合碳水粗粮代替米饭、馒头、面条 ， 多吃一些高纤维的蔬菜跟水果 ， 可以补充身体所需的膳食纤维 ， 促进肠道蠕动 。

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对于身体肥胖的人来说 ， 你主要以减脂餐为主 ， 热量摄入要比平时减少300-400大卡左右 ， 每天摄入热量要小于身体的总代谢值 ， 而身材偏瘦 ， 想要增肌的人 ， 你要以增肌餐为主 ， 适当的提高热量摄入 ， 比平时提高10%-15%左右的热量 ， 给肌肉的生长提供足够的能量 。
技巧3、控制合理健身时长 ， 不要过度训练

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健身时间并不是越长越好 ， 时间过短 ， 训练效果达不到预期 ， 时间太长 ， 身体注意力会开始下降 ， 训练水平也会低下 ， 还容易发生健身事故 。
避免过度训练 ， 一般来说 ， 每次健身时长控制在2小时以内 ， 1-1.5小时左右为佳 。
健身训练应该是循序渐进 ， 而不是盲目攀比 ， 一味的挑战大重量 。 尤其是健身新手 ， 主要的是提升身体耐力 ， 追求标准动作姿势 ， 然后再慢慢提高运动强度跟负荷 ， 才能让你走得更远 。

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技巧4、边听音乐边健身
健身训练的时候 ， 选择听一些快节奏的音乐可以让你缓解疲劳 ， 提高训练的动力 ， 让你更容易坚持下去 。
尤其在进行有氧运动的时候 ， 我们可以选择自己喜欢的轻音乐 ， 这样跑步的时候更有节奏感 ， 更容易完成训练目标 。

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技巧5、训练计划要多变化
一个健身计划无法适应不同时期的你 ， 一般健身计划进行1-2个月后 ， 体能素质、肌肉耐力都会有所提升 ， 运动也越来越熟练了 ， 说明你逐渐告别菜鸟小白的水平 ， 这个时候你需要及时调整跟优化训练计划 。
具体方法：更换中高强度的有氧运动 ， 提高训练的负荷 ， 缩短组间歇时间等方法 ， 让你不断实现身材的蜕变 。

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