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扩胸
自然站立抬头挺胸 ， 双臂打开时带动胸部打开 ， 屈肘直臂交替 。

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臀踢
挺胸收腹 ， 腰背挺直 ， 后踢腿跳起时脚后跟尽量贴近臀部 。

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行走箭步蹲
双脚并拢 ， 自然站立 ， 腰背挺直 ， 双手叉腰 ， 向前迈出弓字步 ， 前腿踝膝髋三个关节成90° ， 后腿脚尖向前与膝关节在同一方向 ， 换腿向前迈出 ， 动作循环 。 屈膝时吸气 ， 伸膝时呼气 。

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深蹲跳
腰背挺直 ， 收紧腰腹 ， 下蹲时手臂向前伸 ， 与地面平行 ， 手指伸直 ， 利用蹲到底时臀腿肌肉弹性跳起 ， 只有起跳的瞬间发力 ， 手臂配合向下摆 。 下落时吸气 ， 跳起时呼气 。

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交替侧弓步
双脚间距约为两倍肩宽 ， 脚尖斜向前 ， 重心放在一侧腿 ， 同时手扶膝盖下蹲 ， 腰背挺直 ， 另一只手触碰对侧脚尖 ， 膝盖与脚尖始终方向一致 ， 臀部发力起身 ， 循环另一侧 。 下蹲吸气起身呼气 。

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开合跳
腰腹收紧 ， 手臂用力绷紧 ， 用肩部力量抬臂 ， 背部力量下压手臂 ， 用手臂带动身体快速跳跃 。 双脚开合跳跃 ， 小腿尽可能放松 ， 双眼平视前方 。 手臂上抬吸气 ， 下落呼气 。

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One more thing！训练前要热身 ， 那么训练结束后呢？不要立刻停止 ， 要重复些低强度动作cool down（冷身）~再做些舒缓静态拉伸 ， 让身体逐渐冷却 ， 做完舒展后正好可以去洗澡 。
自 用 好 物
洗完澡后 ， 你需要它！Old Spice香体膏~不含铝对皮肤刺激小 ， 官方说不具止汗功能 ， 但我使用下来感觉依然有一定止汗效果 ， 关键它可以有效祛除残留汗臭 ， 让你散发迷人体香 ， 一直是我健身包里的必备之一 。 OS主要针对男性市场 ， 香体产品有很多香型选择 ， 也有多款适合女生使用 ， 推荐~
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如何做到“腹肌自由”
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