肩部 “划重点”一个动作帮你释放肩膀压力，长期伏案者必备！肩部|手肘|肩关节|瑜伽|手臂

今天的练习难度为：★★
在刚开始练鸟王式的时候，有的伽人会觉得这个体式怎么看起来这么“拧巴”？其实我们把鸟王式拆开来看，就比较简单了。我们今天的主题是缓解肩部僵紧和不良胸型，所以咱们今天主要练习的是鸟王式上肢练习。
今日课程
内容：如何用鸟王式来灵活肩关节
出镜：巧思老师（视频拍摄：瑜伽网）
时长：2′40″
练习技巧
【肩部 “划重点”一个动作帮你释放肩膀压力，长期伏案者必备！】1. 双手抱肩

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我们先保持在站立或坐立的情况下，脊背挺直，双肩下垂，然后将双臂平举，让双手肘在胸前上下交叠。双手可以在手肘上下交叠后继续环绕身体，使双手摸到对侧的肩胛骨。
一开始可以先练习这个动作，双手肘交叠时分别让左右手肘在上方，来活化我们的肩关节。
2. 左右交替鸟王

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在双手抱肩的练习可以摸到比较靠后的时候，我们可以保持双肘重叠的状态，让小臂向上来到鸟王式。
同样我们可以左右手肘分别在上去做鸟王式，每次解开鸟王式时，注意让双臂回到平举的状态。
3. 鸟王上下运动

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在我们可以熟练完成鸟王式后，可以尝试保持在鸟王式这个体式中，然后将手臂向上向下抬动，这样可以加大对肩关节的活化。
但是也要注意，我们上下移动的是小臂，或者可以说是手肘，肩膀是不动的，不要在手肘向上时耸肩，也不要在手臂下降时拱背，如果比较难控制肩膀不动的话，可以先多练习第一第二个动作。
课程简介
今天分享的练习节选自巧思老师的课程《[安全入门] 轻松安全瑜伽练习》，这是一套通过对各种瑜伽体式的讲解，来避免和调节运动伤害的系列瑜伽课程。感兴趣的伽人一定不要错过哦！
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