瑜伽 4个高强度减脂体式，每天练习15分钟，轻松练出细长大腿 |瘦身|健身美女|

一双美腿可以说是你身体曲线的一对眼睛，纤细修长的腿型会让你整个人变得更有气质和美丽，但是现实生活中却被自己的粗腿时刻困扰着。其实任何事情只要找对方法都不难，与其羡慕别人的美腿，还不如自己赶快采取行动。下面是小编给大家整理的4个高强度减脂体式，每天练习15分钟，让你轻松练出细长大腿。

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深蹲式除了可以有效锻炼双腿，消除双腿多余赘肉，让双腿变得纤细之外，也能锻炼臀中肌和臀大肌，令臀部肌肉更紧实更紧翘，帮助塑造美丽体形。

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从山式站立开始进入，双手扶髋，双腿分开比肩宽站立，脚掌往外侧略微旋转，呈外八形站立，腰、背挺直，收腹，，吸气，双手合掌于胸前，呼气下蹲，在这里停留2-3个呼吸。然后缓慢还原，回到山式站立，然后继续呼气下蹲，可反复这样起立下蹲10-15组。

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增延脊柱伸展式，首先保持自然站立。腿部一定不能弯曲，并且两条腿合拢。然后上半身缓慢向前倾，直到脸部贴近小腿部位。最后双手成环状抱住小腿部分，这个动作早晚都要做几次，这样可以达到消耗腿部脂肪的效果。

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瑜伽站立锁腿式，对大腿内侧和髋部都具有很强拉伸效果的动作，可以有效减少大腿脂肪，紧实大腿线条。

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练习时从下犬式进入，吸气，将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝，脚掌踩地，小腿与地面垂直，然后呼气，上身立起，臀部往下坐，右手向后向下伸展的同时带动上身往右侧后弯，右腿屈膝，小腿向上，脚掌扣住右手大臂，头部转向右下方向，左手从耳朵方向伸展，感受胯部的拉伸。保持这个动作30秒后，可换侧重复练习。

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瑜伽站立锁腿式，从下犬式开始进入，吸气，弯曲左膝，左腿抬起，用双手抓住左脚脚踝拉向躯干。呼气，稍向前弯曲躯干，头部低下，将左小腿向上向后拉伸绕过头部扣于左肩与颈椎上。吸气，直立上身，右大腿紧贴左侧腰躯，感受双腿的拉伸与腹部的挤压。站立锁腿式可以很好锻炼大腿肌肉，去除大腿多余赘肉，修缮腿部线条。

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下犬式瑜伽，练习时从山式站姿开始，吸气时，双手向下伸展，同时带动上身前屈向下，双手绕后环抱双腿脚踝。呼气，左腿抬起弯膝，头部往腿部后方伸展，左手抓住右脚脚后跟，左小腿扣住左肩和头部后方，右手抓住左脚掌，保持这个动作30秒，还原山式站姿。

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【瑜伽 4个高强度减脂体式，每天练习15分钟，轻松练出细长大腿】每天这样练一练，对提高腿部柔韧度和锻炼腿部，减掉腿部多余赘肉，修缮腿部线条都非常有帮助。