今天让我们一同唠唠减肥的那些事儿 ， 本期的话题是——核心 。 核心指的是围绕躯干的部位 ， 例如腰部、腹部等 。 因为处于人体的最中心 ， 所以核心部位非常关键呢 ， 不管是对于体魄的提升与锻炼 ， 还是外形的决定性影响 ， 核心都起到了弥足重要的作用 。 在这里我给大家准备了两个解决核心肥胖的小方法 ， 可以帮助大家避免直上直下的粗壮身材 ， 让我们一同了解下 。

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第一步：运动

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想要解决核心的肥胖问题 ， 我们必须要通过运动消耗卡路里和分解脂肪 ， 运动可以帮助我们减肥 ， 从而获得纤细的核心 。 在这里我给大家准备了3个针对于核心的运动 ， 让我们一同了解一下 。
平板支撑

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我们在进行平板支撑的时候 ， 需要采取面部朝下的俯卧 ， 我们要以小手臂和前脚掌共同作为支撑点 ， 以这两个支撑点牢牢地支撑起自己的躯干 ， 整个身体绷紧绷直 ， 保持悬空的状态 。 在进行这个运动的过程中 ， 我们需通过腰腹部进行主要的发力 ， 通过静态的维持来进行这个运动 。 可进行5组 ， 1组15个 。
卷腹抬腿

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我们在进行卷腹抬腿的时候 ， 需要采取面部朝上的仰卧 ， 我们需要抱住头部 ， 展开手肘 ， 弯曲膝盖 ， 抬起我们的下肢 ， 进行卷腹抬腿 。 我们在抬起双腿的时候 ， 需要以腰部微微离开地面为准 ， 通过从双脚进行的反式卷腹 ， 帮助我们的核心得到锻炼 。 可进行3组 ， 1组20个 。
站姿体前屈

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我们在进行站姿体前屈的时候 ， 需要采取站立 ， 我们需要目视前方、双臂放于身体的两侧、双腿微微分开 ， 以腹部进行主要的发力 ， 让我们的上半身前屈 ， 直到双臂可以触碰到脚踝和地面 。 可进行4组 ， 1组15个 。
第二步：饮食
想要解决核心的肥胖问题 ， 我们还可以通过饮食帮助自己进行减肥 。 饮食对于个人的身材影响也是极大的 ， 只要管理好饮食 ， 我们就可以轻轻松松地瘦下来了 ， 在这里我给大家准备了2个针对于饮食的注意点 ， 让我们一同了解一下 。
选择低热量的食物

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想要进行减肥 ， 我们必须要控制饮食热量的摄入 ， 但是我们应该如何控制热量摄入呢？首先我们需要选择大体积 ， 低热量的食物 ， 在塑造饱腹感同时 ， 让我们控制饮食热量的摄入 。 我们平常都食用低热量的食物 ， 避免高热量的食物就可以帮助自己进行减肥了 。
选择高蛋白含量的食物
想要进行减肥 ， 我们必须要多吃高蛋白质的健康食物才行 。 我们可通过摄入丰富的优质蛋白质 ， 让我们的身体得到减肥的效果 。 蛋白质是怎么帮助人体进行减肥的呢？蛋白质对于消除人体水肿 ， 阻碍脂肪合成 ， 提升饱腹感等方面都具有好处 ， 所以补充蛋白质可助力减肥 。
【肥胖 如何消除核心肥胖？2步解决肥胖问题，拥有迷人的好身材】看到这里 ， 我们对于如何消除核心肥胖已经有所了解了 ， 通过这两点可以帮助大家解决肥胖问题 ， 如果你想要拥有苗条纤细的核心 ， 就一定要从现在开始进行锻炼 。

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