健身如何练出精致的双腿线条？全方位打造双腿，令你变身美腿女神( 二 ) |

1、弓步拉伸

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这项运动是弓步拉伸，我们在进行弓步拉伸的时候，需要采取站立，目视前方，双臂放于身体的两侧，整个人自然地进行站立。我们需要向前迈出一步，弯曲膝关节，同时压低重心，呈现弓步蹲的姿势。一个动作维持15秒钟以上，随后缓缓地恢复原状，换腿重复进行。
推荐进行4到5组， 1组进行15个
2、靠墙半蹲

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靠墙半蹲这项运动同样具有拉伸的性质，我们在进行靠墙半蹲时需要借助一面墙壁进行这项运动。我们需要通过静态的维持帮助身体保持直立状态，整个人贴紧墙壁，头部、肩胛骨、背部、臀部在一条直线上，下肢好像坐在一把椅子上似的。在进行这项运动的时候，我们需要目视前方保持呼吸的平稳，整个人处于安静的状态来进行这项运动。
推荐一次进行10到15分钟
（三）保持良好的生活习惯

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想要练出一双美腿，我们还需要通过生活中的小细节辅助自己的锻炼，让自己的运动质量得到提升，在这里我会从睡眠状态坐姿以及饮食这三个方面进行讲解，让我们来看看，在生活中需要注意些什么吧。
（1）睡眠状态

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想要保持良好的运动质量，我们需要在运动期间拥有充足的高质量睡眠，很多人都有熬夜的习惯，可是熬夜会造成内分泌失调，从而带来肥胖问题。如果你想要改善自己的身材，拥有良好的运动质量，就一定要保持良好的睡眠状态，我建议在健身期间避免熬夜，保证睡眠时间的充分与良好的睡眠质量。
（2）坐姿

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久坐和不良的坐姿会造成双腿的变形，如果你想要拥有一双美腿，就一定要从坐姿方面进行改善。首先我们要保证每隔1小时就起身进行，至少十分钟的活动，不要进行久坐，避免脂肪在臀部的堆积和腿部肌肉的变形。除此之外，我们还需要保持良好的坐姿，不翘二郎腿，坐姿端正等。
（3）饮食

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想要进行减肥，我们一定要保证自己的饮食健康。我们需要控制饮食中热量的摄入，每日所摄入的热量不要超过消耗的热量，才能保证自己的身材不走样，不变形，不堆积脂肪。多食用富含膳食纤维的食物，可以帮助我们进行消化和提升饱腹感，从而杜绝高热量食物的摄入。
结语
：看到这里，我们对于如何练出修长美腿已经有所了解了，如果你想要拥有一双美丽的大长腿，就一定要通过我所介绍的这两步来进行锻炼。如果能坚持下来，就一定会变身为长腿女神，我相信你哦。

健身 如何练出精致的双腿线条？全方位打造双腿，令你变身美腿女神( 二 )

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