健身如何练出精致的双腿线条？全方位打造双腿，令你变身美腿女神 |

我相信，所有的美眉都希望自己能够拥有一双修长美丽的大长腿，但是理想很骨感，现实很丰满，我曾有意留心过，在现实生活中，不靠P图就能拥有美丽大长腿的女生真的是少之又少。不过没关系，我们可以通过后天的健身锻炼帮助自己拥有一双美腿。

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第一点：为什么很多人的腿长得都不好看？
在现实生活中，很少有人拥有一双完美无缺的大长腿。美丽的双腿总是千篇一律，但是不好看的腿总是各有各不同的问题。腿粗、罗圈腿、X型腿……虽然美眉们都想拥有一双美丽又精致的大长腿，但是在现实生活中，我们却会遇到各种各样的腿部问题。腿部问题影响着我们的身材与外形，让我们的魅力大大折扣。
第二点：如果你的双腿长得不够好看是出于这些原因
我们的腿部主要是由骨骼器官和肌肉与脂肪组织构成的。如果你的腿长得不够好看，最常见的问题是脂肪堆积过多，从而造成了双腿的肥胖。除此之外，骨骼与肌肉的形态长得不够好，也会出现腿型问题，从而影响到双腿的美观程度。
【健身如何练出精致的双腿线条？全方位打造双腿，令你变身美腿女神】除了天生的因素，如果你的双腿长得不够好看，可能是出自于下列这些原因：
（1）坐姿不端正；
（2）饮食热量摄入过高；
（3）运动量的缺乏

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第三点：通过后天的锻炼修炼美腿
（一）消除脂肪
我们的第一步是消除腿部的脂肪。在两个人腿长同等的前提下，脂肪含量比较低的那个人会显得更高。所以，当我们的腿部脂肪含量降低后，两条腿就会显得纤细苗条，从而塑造修长的大长腿。
1、高抬腿

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第一项运动是高抬腿，我们在进行高抬腿运动的时候，需要采取站立，双手虚虚地握成拳头，放于腰际，双腿微微分开。我们需要高高地抬起双腿，进行原地踏步，跑在跑步的过程中，需要以前脚掌先进行落地，整个人保持运动的规律节奏。
推荐进行3到4组， 1组进行3分钟
2、慢跑
第二项运动是慢跑，我们在进行慢跑运动的时候，需要通过正确的跑步姿势来进行，我们需要注重三点，第一：头部和身体的端正、第二：手肘夹紧躯干、第三：步伐不要太大，慢慢地进行跑步。我们在跑步的过程中，要保持呼吸的平稳与顺畅，通过鼻吸口呼的方式找到慢跑与呼吸之间的节奏。
推荐进行20到40分钟
3、深蹲跳

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第三项运动是深蹲跳，我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立的姿势，双臂放于身体的两侧，弯曲膝部关节进行深蹲。我们在进行这项运动的时候，需要直上直下，重心不要偏移。我们在起身的时候，双脚由下往上进行发力地跳起来，进行一次跳跃运动，整个动作流畅连贯。
推荐进行3到4组，一组进行15个
（二）优化线条

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我们的第二步是优化双腿的线条。在这里我要纠正很多美眉都会有的误区，有相当一部分美眉认为自己的双腿只要瘦到不行，就会美到爆炸。实际上这是错误的，对于一双腿来说，腿型和线条也是非常重要的。在这里我给大家准备了几个拉伸双腿的运动，让我们一同了解下。

健身 如何练出精致的双腿线条？全方位打造双腿，令你变身美腿女神

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