面向心起点脖子肩膀僵硬，酸痛但不是颈椎病，学会这几招轻松打破肩颈亚健康( 二 )

借助网球放松
动作要领：动作要领：背墙站立，双脚与肩同宽。将网球压于一侧肩胛骨上角上方，缓慢上下左右滚动，重复10次，换方向。
颈部拉伸
动作要领：颈部向一侧侧屈，感觉到颈肩肌肉有拉伸感，保持25-20秒，换方向。
抬头望月
动作要领：头颈转向一侧，双眼向该侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，换方向。重复10次。
回首望踵
动作要领：颈椎缓慢向上拔伸，头颈转向一侧，双眼向该侧后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，换方向，重复10次。
颈项争力

本文插图
动作要领：一手放在背后，一手放在胸前，胸前手掌立起向体侧平行推出。同时头部看向相反方向。保持几秒钟。换方向。
颈深屈肌训练
颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。
因为长期伏案工作还会造成肩胛骨位置异常，也是造成颈椎亚健康状态的重要因素，所以还应该进行肩胛骨稳定训练。
站姿“Y”“T”“W”“L”
动作要领：取站立位，屈膝屈髋，双臂自然下垂，置于两侧，双臂缓缓上举，并打开呈Y型，挤压肩胛骨向后下方，双手自然握拳拇指朝上，注意身体保持直立，脊柱不能偏移，保持 5s 。
动作要领：取站立位，屈膝屈髋，双臂自然下垂，置于两侧，双臂缓缓上举，并打开呈T型，挤压肩胛骨向后下方，双手自然握拳拇指朝上，注意身体保持直立，脊柱不能偏移，保持 5s 。
动作要领：取站立位，屈膝屈髋，屈肘向下、向后，使肩胛骨最大程度的收缩，形成 W 字型，保持5s ，双臂回到起始位置，肩胛骨放松，全程正常呼吸。
动作要领：取站立位，屈膝屈髋，屈肘90度，手臂紧贴身体，呈L状。
颈椎病近几年的发病率是逐年增长且有年轻化趋势，预防及抓住有效时机改善非常重要，大家一起重视起来吧~
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