[熬夜]为什么瘦不下来？原因很简单，大部分人都知道错误，却没有纠正减脂|肠胃|燃脂

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减肥一直都是胖子的难题，为了减脂瘦身，胖子们纷纷都踏上了减肥这条路，但是，大部分人到最后总会失败。

自己每天都坚持健身锻炼，身材却瘦不下来。一开始减肥的时候还好，体重轻松就降了几斤，但是， 1个月后，体重下降的速度变慢，甚至体重不会下降，反而还会反弹回来。遇到这种情况的胖子，信心肯定会遭受打击，许多人也因此放弃减肥了。
减肥期间，如果只是进行运动，不控制热量摄入的话，那么就很难瘦下来。因为身体遵循能量守恒定律，每天摄入的热量小于热量消耗，体重才会慢慢下降。当然，导致体重瘦不下来的原因还有很多。
为了瘦不下来？其实原因很简单，大部分人都知道，很可能是下面这几个原因导致的：
1、运动时间过短
虽然说运动是消耗热量的辅助手段，但是，除了基础代谢外，运动是消耗热量最多的。许多人虽然每天保持着运动，如每天跑一下步或者跳下绳、骑下自行车等运动项目来燃脂，但是，在运动过程中，如果时间过短，那么身体燃脂的效率就会变差。
就好比如每天下班后才跑步，每次20分钟左右，那么这样的运动时间消耗的热量是有限的。如果跑步采取的是慢跑，那么20分钟不足以让身体燃烧更多脂肪。可能一开始慢跑会发现自己的体重下降的速度很快，但是，这并不意味着体内的脂肪在燃烧，你可能流失的是肌肉和水分。
所以，每次锻炼时间我们都应该控制在40分钟以上，才能更有效的促进燃脂效率。为了什么40分钟以上？因为身体在每一次运动的时候，一开始消耗的是糖原，随着运动时间的持续，糖原的消化量才会下降，这个时候，脂肪才会作为主要的“燃料”来燃烧供能。因此，想要保持高效率减脂，那么运动时间最好保持在40分钟以上。
2、不懂如何控制热量摄入
在减肥期间，没有一份减脂餐也是很难控制热量摄入的。控制热量摄入也并不是过度节食，我们每天摄入的热量要满足代谢所需，才能维持着身体高代谢水平。许多人就是不懂得如何控制热量摄入，才导致减肥失败，即使是知道这个错误，但是却不知如何改正。
减肥期间，饮食方面要控制好，拒绝各种甜食、奶茶、麻辣烫、烧烤、零食、炸鸡汉堡等这类高热量食物。要养成多吃蔬菜水果以及粗粮，并摄入蛋白质才有能促进减脂的效率。
3、食物的热量没把控好
减肥期间，就如上面所说，首先我们要知道自己应该吃什么食物，而又要拒绝什么食物。其次就是食物的热量是多少，也要把控好。也有人是因为不知道哪些食物的热量是多少又或者低估了食物的热量，而摄入热量过多，导致减肥失败。
也许你觉得，偶尔喝一杯奶茶，喝一瓶饮料，又或者吃一个汉堡，吃一点烧烤不会影响减肥的效果。但却恰恰相反，就算是一小杯奶茶，也有可能让你辛苦运动1小时白费了。所以，减肥期间，我们一定要知道各类食物的热量（具体可以在网上查询），才能更好的控制热量摄入，有助于减肥。
4、喝水太少
水分是人体所占最多的，而喝水的多少也会影响减肥速度。有项科学研究表明，喝水少的人与一天喝8杯水的人。在运动量相同的情况下，两者的减肥速度相比较， 1-2个月后，前者比后者能减掉更多脂肪（体重多减3-4斤）。