红太阳健康科普 体检都正常,但就是经常疲倦、无力,我该怎么办呢?( 二 )
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我们应该怎么办?
1、控制总热量 , 每餐以八分饱为度 , 一日总热量控制在30kCal/kg;
2、减少动物脂肪和甜食的摄入 , 增加豆制品、蔬菜、水果等富含钾镁的食物 , 一般保证每天摄入蔬菜500g左右;
3、多进富含多不饱和脂肪酸的食物 , 鱼类食物中含丰富的不饱和脂肪酸 , 有降脂、降粘和抗血小板聚集等作用;
4、减少钠盐的摄入量 , WHO建议每天钠盐摄入6g左右 , 目前我国平均摄入量为10~13g/d,减少钠盐量可直接减少高血压的患病率;
5、减少夜生活 , 每天吃早餐; , 一日三餐 , 不吃零食;
6、每天睡眠7~8小时;不吸烟 , 不饮酒或少量饮酒;
7、保持标准体重 , 有规则的体力锻炼 。
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