白米饭加它一起煮，小肚子越来越瘦，我同事一周掉了5斤

我们每天都要吃饭，作为大多数人的主食大米，大多数人只是单纯的加水煮。
其实我们完全可以在煮饭的时候加点其他的食材，不仅让饭更加营养好吃，还能够改善饮食结构，减肥瘦身，帮助降三高！

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1、加燕麦——瘦身减肥
燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。
燕麦经过加工后，含有的燕麦麸蛋白质含量能高达30% ，还有益于人体吸收。
对于经常忙碌的上班族以及减肥人群来说，吃燕麦既能保持营养，又不会让自己发胖，绝对是非常受欢迎的健康食品。

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【白米饭加它一起煮，小肚子越来越瘦，我同事一周掉了5斤】
2、加糙米——降三高
现在我们吃的大米，多为精米，口感细腻柔软，这种大米淀粉含量高、升糖快。精白米被反复脱壳去除了大米的谷皮、胚芽等部位，也造成了大米营养的大量流失。我们吃到的只是大量的碳水化合物， 80%对身体有益的微量都白白丢掉了。
糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。
煮米饭时多加一小把糙米，能帮助糖尿病患者控制血糖，还有助于瘦身，饭量不减却能减体重，爱美的人一定要试试！

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3、加紫米/黑米——吃出好气色
紫米、黑米都是珍贵的谷物，营养价值远胜于普通大米。紫米可补血暖胃，用它煮饭能滋阴补肾，对皮肤、头发都很好。
黑米具有比白米含量更高的蛋白质、碳水化合物、维生素、微量元素等，古代医术上记载：“黑米明目活血、清肝润肠、滑湿益精，补肺缓筋” 。可以说，煮饭的时候加入黑米能够大大提高其养生效果。

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4、加红豆
红豆含有多种矿物质，还能补血、利尿、促进心脏活动.....可谓是好处多多。米饭里加些红豆，味道更好，营养也更全。

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5、加绿豆
绿豆富含淀粉，矿物质以及多种微量元素，膳食纤维也是非常丰富。绿豆粥好喝，米饭也香甜，不如一起煮来试试。

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6、加玉米
玉米含有比较多的维生素A ，营养价值很高，吃玉米可以预防动脉硬化、高血压等症状。有些地方也把玉米饭称之为“苞谷饭” ，可以用新鲜玉米粒或玉米碜跟大米一起煮。

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7、加薏米
颗粒饱满的薏米清新黏糯，很多人都喜欢吃。薏米对女性来说是非常好的滋补品，能够让皮肤光滑美白，还能起到抗子宫癌的作用。

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