瑜伽 虎背熊腰毁身材!5式瑜伽练出挺拔的后背,尽显优雅气质
想让你的背影更加迷人吗?瘦削而有线条的背部是必不可少的 。 可是对于上班族 , 长期坐在电脑很容易形成“猫背” , 很不美观 , 下面就让小编教你5个瑜伽动作 , 练出挺拔的后背 。
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马里其二式瑜伽 , 练习这个动作能够让你的脊柱扭转 , 加速背部脂肪燃烧 , 滋养背部皮肤 , 达到美背的效果 。 动作分解如下:
1)蹲姿 , 右腿向外打开 , 右脚脚跟与左脚在一条直线上;
2)左肘环扣住左膝 , 双手在背后交握 , 胸腔朝右上方 。
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站立前屈式瑜伽 , 练习这个体式非常考验腹部及背部肌肉的力量 , 也正因为如此 , 经常练习会有很好的美背收腹效果 。
动作分解:山式站立 , 身体前弯 , 把手放于脚底 , 使手掌碰到脚底 , 尽量将我们的后背向下弯曲 , 注意绷直我们的膝盖 。
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【瑜伽 虎背熊腰毁身材!5式瑜伽练出挺拔的后背,尽显优雅气质】
双角伸展式瑜伽 , 有利于训练平衡感、同时锻炼背部及腰腹肌肉 , 让背部更具线条感 。
动作分解:站姿 , 双腿分开 , 自然延展脊背 , 手臂上提 , 上身向下前弯 , 双手放在双脚之间的连线上 , 头顶自然贴地 。
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轮式瑜伽 , 练习这个体式可以增加身体的柔韧度 , 锻炼背部力量 , 减少背部赘肉的堆积 。 动作分解如下:
1)平躺仰卧后将双脚打开与肩同宽 , 向上弯曲双膝 , 双手放置肩膀上方 , 整个手臂形成环形;
2)利用双脚和双手的力量支撑起全身 , 腰部和臀部向上缓慢抬起 , 后背胸腔向上伸展 , 整个身体形成一个优美的环形 。
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倒立后弯式瑜伽 , 首先倒立起来 , 然后将身体上半部分腰部弯曲 。 这一个动作的难度非常大 , 但是却是一个对身体非常有用的动作;它可以帮助身体血液循环锻炼脊柱 , 减少背部赘肉 , 摆脱背部的僵硬感 。
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