健身标致的男性身材应该怎么练？减脂练胸还不会训练？在这教会你( 二 ) |

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2、在减脂时的运动方式的选择，可以根据自己身体素质。有的朋友们身体素质并不很好，对于高强度的训练方式进行比较吃力，所以就可以选择有氧运动的方式进行。具体可以选择跑步、游泳、骑自行车等，但是一定要运动足够的时间，并且一定要坚持。如果想要通过HIIT进行训练的话，具体的训练动作下文跟大家进行详细的介绍。
第四：介绍几个HIIT以及练胸的动作
1、有关HIIT的训练动作
（1）、深蹲前踢腿
每个动作进行30秒的时间，每一组进行5次动作，每个动作进行6组

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首先，双腿稍微分开，身体自然直立站好，双手十指相握在胸部前方，双腿稍微弯曲，身体下蹲同时臀部稍微后翘，身体腰背不要出现弯曲现象。
然后，双腿伸直起身，在起身的同时，向前方踢出自己的一条腿，双臂向前自然伸展，使向前踢出腿的脚尖可以接触到向前伸出手臂的手掌。
最后，在踢出腿落回的时候，双臂摆回，继续进行下一次的动作。
（2）、后踢腿
每个动作进行30秒的时间，每一组进行5次动作，每个动作进行6组

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首先，双腿之间自然地稍微分开站立，双腿稍微弯曲，双手放在臀部上，身体上半身自然挺直。
然后，依次的向后抬起自己的脚，进行后踢腿动作。
可以根据自己的能力控制好双腿后踢的频率，通过频率的调节达到不同的训练强度。
2、有关胸部训练的动作
（1）、上斜哑铃卧推
此动作可以有效地刺激上部、中部胸肌，一共进行5组训练，每组训练进行12次

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首先，准备好一个重量合适的杠铃以及倾斜角大约45°的板凳，身体保证舒适稳定在板凳上，双手抓住杠铃与胸部上方。
然后，胸部肌肉收缩，带动手臂将杠铃向上方挺起，一直将动作进行到手臂几乎要伸直为止。
最后，肌肉保持持续发力，将哑铃缓慢还原，再重复地进行训练动作多次。
（2）、绳索飞鸟
此动作可以有效地刺激下部胸肌，一共进行5组训练，每组训练进行12次

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首先，将绳索器械调整到适合自己的负重，身体自然稳定站好并且保证稍微向前方倾斜，双手抓住绳索器械，并且保证手臂稍微弯曲。
然后，胸部肌肉收缩，在保证身体稳定不晃动的前提之下，使双臂向身体前方靠拢。
最后，缓慢地还原动作，再重复进行相同的训练动作多次。
【健身标致的男性身材应该怎么练？减脂练胸还不会训练？在这教会你】总结：当体脂含量比较时候，首先应该进行的是减脂。与此同时，减脂需要在饮食还有训练方式多方面进行考虑，当脂肪减少到合适的程度以后，就可以继续进行增肌训练。胸部的训练最好有针对性地进行，并且不管是哪一方面的训练最重要的是一定要坚持下去。

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