一转眼 ， 2020年的夏天已经悄然而至 ， 又到了露胳膊露腿又露腰的季节了 ， 每到这个时候 ， 就会出现这样一群人：他们不敢吃烤串 ， 不敢喝凉饮 ， 不敢吃冰镇西瓜 ， 甚至连油都不吃了？没错 ， 就是我们减肥大军！不要问夏天都到了还减什么肥？对于女人来说 ， 减肥是要为之奋斗一生的事业 ， 根本不分春夏秋冬 ， 我们时刻准备着 ， 与身上的脂肪作斗争 。

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但关于减肥的谣传实在是太多了 ， 导致很多小伙伴非常容易陷进误区 ， 不仅没有达到想要的减肥效果 ， 反而伤了身体 ， 那就真的是得不偿失了 ， 毕竟没有什么比身体健康更重要了 。 今天就给大家讲个最容易产生误区的：减肥到底能不能吃油？

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（1）不仅可以吃油 ， 还必须吃
许多人在减肥期间“谈脂色变” ， 对脂肪的摄入量变得很敏感 ， 一定会想尽各种办法控制自己的饮食和脂肪的摄入 ， 很容易就陷入一种误区——我要减脂 ， 所以我要避免吃到脂肪 ， 尽可能的把食物的油脂去除！食用油？那不是脂肪最多的东西吗 ， 减肥的人怎么可以吃？
其实 ， 这是一个错误的饮食认知 ， 我们对脂肪有太多误解了 ， 其实好的脂肪能够帮助你瘦身 ， 让人变得“月半”的多是不好的脂肪和不好的习惯 。 所以 ， 食用油不仅可以吃 ， 还必须吃 ， 减肥期间适当的摄入油脂 ， 不仅不会造成身体的负担 ， 还能帮助减肥 。

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（2）减肥吃油 ， 关键在量
油脂是人身体重要的营养物质之一 ， 是人类生命能源和机体代谢不可缺少的必需物质 。 其最重要的功能是为人体提供热量 ， 还提供人体必须而又不能自身合成的脂肪酸 ， 另外还有多种脂溶性维生素等 ， 长期下去会对健康造成影响 ， 严重甚至危及生命 。
所以在减肥期间不是不能吃油 ， 而是要控制油的摄入量 。 一个成年人每天油脂的摄入量应该占每日食物总热量的二成 ， 每天的食用油用量建议控制在25ml左右 ， 最好不要超过30ml ， 但是现在很多人一顿饭的食用油用量就已经超过这个标准了 。 减肥期间可以参照这个标准 ， 结合日常情况 ， 酌情减少食用油的用量 ， 其实只要做好合理控制 ， 食用油不仅不会成为你减肥的负担 ， 还会让你更健康的瘦下来 。

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（2）选对油 ， 也很重要
随着生活水平的逐步提高 ， 市场上出现了各种各样的食用油 ， 那么对于想要减肥的人来说 ， 应该用什么样的食用油呢？
减肥期间 ， 尽量不要吃动物油 ， 应该以植物油为主 ， 而植物油的种类和营养成分也各不相同 ， 像大豆油、花生油、玉米油等 ， 这些植物油中的饱和脂肪酸太多 ， 减肥期间尽量不要选择这类植物油 ， 而要选择不饱和脂肪酸含量较高的 ， 比如葡萄籽油、核桃油、亚麻籽油、紫苏籽油、橄榄油、牛油果油等 。

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其实 ， 大家都知道 ， 减肥就6个字“管住嘴 ， 迈开腿” 。 最好的方法 ， 就是适当的控制饮食 ， 早餐和午餐可以正常的吃 ， 晚餐少吃一些 ， 拒绝一些高热量美食的诱惑 ， 比如炸鸡、冰淇淋、奶油蛋糕等食物要少吃 ， 少油少盐清淡饮食 ， 营养均衡膳食 ， 然后多多运动 ， 只要坚持下来 ， 就一定会瘦下来的 ， 而且身体也会变得更健康 。

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