眼睛是我们人体最重要的器官之一 。 随着智能手机的普及 ， 眼部疾病的患病率却越来越高 。 要想缓解眼衰老及眼部疾病的发生 ， 既要放下手中的手机、放松眼部肌肉 ， 也要保证眼睛的营养需求 。
◎动物肝脏
维生素A缺乏会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化 ， 甚至引起夜盲症、白内障等眼部疾病 。 鸡肝、猪肝、牛肝、鱼肝等动物肝脏是食物中最丰富的维生素A来源 ， 且吸收率极高 ， 每天吃两片就足以满足一天需要 。
◎蛋奶
蛋黄和全脂奶也是维生素A较好的来源 ， 每天一个鸡蛋 ， 250ml左右的全脂奶 ， 就可以满足1/3以上的维生素A的日需求 。
◎深色蔬菜水果
深绿色蔬菜：如菠菜、芥蓝、小油菜等不仅富含维生素丰富的维生素A ， 叶黄素含量也十分丰富 ， 可以阻挡伤害眼睛的蓝光 ， 使视网膜黄斑部免于受到伤害 ， 防止眼部黄斑病变 。
深黄色蔬菜水果：如胡萝卜、南瓜、芒果等富含丰富的B-胡萝卜素 ， 可以转化为维生素A ， 保护眼睛健康 。
深紫色蔬菜：如紫卷心菜、蓝莓、桑葚等富含丰富的花青素 ， 可以促进眼睛视紫质的生成 ， 稳定眼部的微血管 ， 并增强微血管的循环 ， 还可以减少自由基对眼睛的伤害 ， 有助预防白内障等眼部疾病 。□***

本文插图
【南方医疗 眼睛最爱三类食物】

• 「」“为啥要背叛王宝强？”哈哈哈哈哈哈哈，兄弟你睁大眼睛好好看看她是谁！
• 『威海』我国有两座城市，干净程度丝毫不输日本，一个在南方，一个在北方
• #螃蟹#10斤吃不到1两肉，北方人基本不吃，南方人却称其为“天下奇鲜”
• 「南瓜」70岁奶奶雷打不动，每周吃3次，眼睛不花耳朵灵，腿脚特利索
• 食材■这菜北方很常见，南方没吃过，每周吃3次，促进消化，湿气不见了
• []“趁老婆不在家，偷偷换上她的衣服，网友直呼辣眼睛哈哈哈哈哈”
• 『景甜』也许，短发才是最辣眼睛的吧？可别人很欣赏这样的造型
• 「三亚」中国最“宜居”的两座城市，干净程度堪比日本，并且都是南方城市
• 『』这4种“著名”的北方小吃，南方人见都没见过，吃过一种算你赢
• [甲鱼]看完北方人买排骨之后，再来看南方人买排骨，没对比就没有伤害！