王药师心血管讲堂TB 证实了，健康的生活习惯对心血管的保护相当于吃药！教你如何生活( 二 )

忠告：有效的运动一定是规律的、持之以恒的，不是随意的走路，也不是偶尔的跑步，要求每天抽出至少30min的时间运动，每周至少5次，运动方式以中低强度的有氧运动为主，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬山、广场舞等都是可以的，建议根据个人兴趣来选择，可帮助提高运动的主动性。
3. 减轻体重：医学上已经把肥胖定性为万病之源，尤其是中年腹型肥胖，会大大增加心血管疾病的发生风险。而肥胖是当下高生活水平的代价，吃得多动得少肯定会增加肥胖发生率。
忠告：肥胖或超重者一定要意识到肥胖的危害性，积极减轻体重，但不能采取极端的减肥手段，最健康的减肥方式还是管住嘴，迈开腿。

本文插图
4. 戒烟戒酒：烟酒的危害也是公认的，长期吸烟饮酒一直被认为是诱发心脑血管疾病的独立危险因素。
忠告：任何年龄段的人群都要尽早戒烟戒酒，已有三高症的患者，更需尽快远离烟酒，这是控制血压、血脂、血糖，预防心血管并发症的关键。
5. 情绪管理：快节奏的生活下使得人们面临来自多方面的压力，而高压之下必然会影响情绪、睡眠，导致长期焦虑紧张、失眠等，这也是不可忽视的危害健康的因素。
忠告：要学会放慢脚步，缓解压力，注意劳逸结合，规律作息，戒骄戒躁，保持平和的心态，保证充足的睡眠。
总之，没有健康，其他都是零。对于健康的人来说，改善生活方式是预防疾病的关键手段，对于已经被疾病缠身的患者来说，更需尽早改善生活方式，防止更为严重的并发症发生。