健身 徒手健身怎么练才好?按照这些方法,快速增长你的肌肉维度( 二 )
二、徒手健身的具体日程该怎么安排?
相信不少喜欢徒手健身的人或多或少都会有这样的烦恼 , 知道自己想要练什么动作 , 但却不知道该怎么安排自己的健身日程 。 也许 , 有人会觉得健身日程有啥好烦恼的 , 自己想练就练 , 不想练就不练呗!当然 , 如果你只是想通过健身来打发时间的话 , 这种想法的确无可厚非 。
但事实上 , 许多人都是抱着想要通过徒手健身来练出较好的身材的 , 也就是说 , 健身对他们而言 , 是一件非常严肃的事情 , 因此 , 必须要非常认真对待才行 , 只有这样 , 徒手健身的效果才会达到最佳的效果 。 接下来就来讲一下 , 徒手健身的日程安排 。
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我们以一周为单位来讲 , 不算长 , 也不算短 , 时间长度差不多刚刚好 , 一周的时间多少也能看出你的健身有没有效果 。 在周一的时候 , 可以尽量选择练腿 , 练完腿之后 , 接下来的两天就让双腿好好休息 。 虽然双腿在休息 , 可上肢却不能闲着 , 所以在星期二的时候 , 就可以选择练背;背阔肌的恢复时间稍长 , 所以 , 在接下来的三天时间里 , 就让你的背部肌肉好好休息 , 周三和周四的这两天就来专门锻炼腹肌;
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星期五的时候 , 背部肌肉已经恢复的差不多了 , 这时候就可以练胸肌了;最后 , 周五和周六就让身体休息一下 , 也可以慢跑的 , 慢跑也是可以帮你的肌肉恢复的 , 但在慢跑过程中需要始终保持匀速 , 尽量不要加速 , 因为这时候的慢跑是为了让疲劳的肌肉尽快恢复而跑的 。 也许有人会说 , 怎么里面没有提到啥时候练手呢?其实 , 没那个必要 , 因为 , 即便是徒手健身 , 有很多动作都会或多或少地涉及到手部力量 。
三、健身之后该做的事
健身结束之后 , 该做的第一件事就是拉伸韧带 。 拉伸韧带的重要性不言而喻 , 如果在健身结束之后没有及时拉伸韧带的话 , 你的肌肉将会变得非常僵硬 。 这是因为你在锻炼时 , 体内被消解的垃圾没有得到及时地清除 , 拉伸韧带的作用之一就在于加快身体里面这些废弃物的排放 , 但如果没有及时拉伸韧带的话 , 这些废弃物将会被堆积在体内 , 肌肉会僵硬也就不奇怪了 。
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接下来就是在拉伸结束之后 , 及时补充营养 。 例如富含蛋白质的鸡蛋和豆浆等等 , 当然 , 要注意饮食平衡 , 这样才能保持身体的健康 。 所以 , 多吃一些瓜果蔬菜也是很有必要的 。
结语:本质上来讲 , 徒手健身和器械健身并没有什么差别 , 二者都是对体能进行强化的一种方式 。 关键在于 , 要打造出属于自己的健身模式 。 当你有了自己的健身模式之后 , 你就能从徒手健身这种健身的方式当中获益颇丰!而想要获得属于自己的健身模式 , 除了阅读本文之外 , 还需要通过自己的健身经历来不断完善你的健身模式 , 假以时日 , 你的肌肉维度将会猛增 , 你的身材也会更加完美!
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