来自韩国的健身明星黄哲勋
有着“亚洲第一肌肉围度”的头衔
而且已经保持了很多年从未被超越
那么在现实生活中 ， 他的身材到底有多震撼？
来 ， 上图感受一下

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大家都知道常规尺寸的摇摇杯是不小的
很多人的胳膊都还没有摇摇杯粗
但在黄哲勋手里却像一瓶娃哈哈一样
显得过分娇小可爱了

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在一旁的陈康也忍不住上前做对比
你能看到黄哲勋的右肩
仅仅是三角肌前束的尺寸
都比拳头还要大

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最搞笑的是有一次他在参加某活动时
和一位E杯小姐姐同台
胸部尺寸竟然打成了平手 ， 太夸张了

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那么 ， 黄哲勋是怎样练成亚洲第一围度的呢？
下面就让我们走进他的日常训练看一看
【黄哲勋 一张图告诉你，黄哲勋在现实中到底有多巨大！】虽然他的肌肉围度我们只能望洋兴叹了
但是他的训练技术我们还是可以学习借鉴的
今天重点讲解黄哲勋是如何练胸肩的
肩膀训练
第一个动作是站姿实力推
黄哲勋可以用100公斤的重量来做组
大重量摧残 ， 是他打造巨肩的第一个秘诀

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这里要注意的一个细节是
在推举过头的同时
黄哲勋在把头和胸往前挺
很好的避免了身体过度后仰
减少了脊柱压力、增加肌肉刺激
大家在做时一定要记住这个要领

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第二个动作是站姿侧平举
黄哲勋喜欢变着节奏和幅度的做
有时会用爆发式动作来强化快肌纤维

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有时会在底部做四分之一程侧平举
目的是针对强化冈上肌力量
对预防肩部伤病有重要作用

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有时会增加手臂的弯曲度
上更大的重量来摧残中束

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有时会做老派的侧卧侧平举练习
这个动作要重点讲一下
它的强度曲线和普通侧平举不同
起点的强度就已经达到了普通侧平举顶点的水平
而且随着手臂太高 ， 刺激还会增加
极少的重量就能够带来极其剧烈的刺激
是必做的中束练习

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第三个动作是哑铃推举
黄哲勋会用哑铃玩一些奇奇怪怪变式
比如W字的朝外推的肩部推举
让刺激更多的偏移到中束

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