说起钙这种营养素 ， 很多朋友都再熟悉不过了 。 谁没有见过让人补钙的广告呢？似乎每个人是缺钙的 ， 都需要每天吃钙片才行 。 您知道吗？一名体重正常（60千克）的成年人 ， 除非患有严重的骨骼疾病、血液疾病或消化道疾病 ， 其体内的总钙量都能达到1千克的平均水平 。 这些钙质都是通过我们的日常饮食 ， 日积月累地保存下来的 。 只要我们在青少年时期是发育正常的 ， 成年后也没有罹患上述重大疾病 ， 绝大多数人的体内是不会缺钙的 。

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钙在我们的体内 ， 主要通过两种形式存在：一种是骨钙 ， 即沉积在骨骼牙齿中的钙 ， 占到了总钙量的99%；另一种是血钙 ， 是溶解在细胞液、体液和血液中的钙离子 ， 约占1% 。 测算下来 ， 真正存在于血液中的钙也就有0.1%左右 。 血钙的作用 ， 主要是调节神经肌肉活动、参与凝血过程和维持肠道菌群均衡等 ， 一般都会保持相对的稳定 。 骨钙的作用 ， 主要是保持骨骼的强度和功能 ， 兼具“钙仓库”的作用 ， 只有骨钙的“库存”才会随着年龄的增长而逐渐下降 。
通过对钙元素在体内分布和生理功能的分析 ， 我们就能看出：判断一个人究竟缺不缺钙 ， 必须通过检测骨骼的含钙量才行 。 一般来讲 ， 骨密度指标可以代表一个人的骨钙总量情况 。 因此 ， 一个人需不需要补钙 ， 必须通过测定骨密度来确定 。 在一般情况下 ， 大多数人都不会因为补钙问题去测骨密度 。 我们也可以通过其他间接的方法来判断一个人需不需要补钙 ， 即他（她）的钙平衡通道是否出了问题 ， 主要有以下三种情况：


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【钙 需要吃钙片的，只有这3类人！补钙这么吃，省钱又高效！】
1、钙在骨骼中的沉积 ， 需要内分泌激素的帮助 。 内分泌紊乱的重点人群 ， 大都是缺钙的 ， 如更年期后的女性、月经不调的女性等 ， 这些人大都有骨质疏松的问题 ， 容易导致骨折的发生；
2、大多数日常食物中都含钙 ， 足够一般人所需 。 对于某些有着特殊饮食要求的人 ， 才可能从食物中摄取不到足够的钙 ， 如乳糖不耐受者、纯素食者和节食减肥者；
3、钙质需要通过消化道吸收才能进入体内 。 某些患有严重消化道疾病的人 ， 或者因为年龄较大导致消化功能衰退的人 ， 也需要专门补钙 。
对于这三大类需要专门补钙的朋友来说 ， 吃钙片的时候还需特别注意钙质吸收和利用的问题 。 并不是价格越贵的钙片 ， 利用度就越高；也不是有机钙、液体钙就比无机钙吸收度好 。 一般来讲 ， 夜间的血钙浓度相对较低 ， 更加有利于外源性钙质的吸收和利用 ， 因此在晚餐后服用的钙片 ， 吸收度最佳、补钙的效果也更好 。 钙质的吸收还受到胃酸的影响 ， 空腹补钙效果较差 ， 而餐后补钙效果佳 。

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除上述三类人外 ， 其他人完全都可以通过饮食的方式 ， 满足我们每天所需的钙质 。 大家只需要在日常饮食中 ， 多吃一些富含钙质的食物就行了 。 富含钙质的食物 ， 主要有三大类：乳制品、绿叶蔬菜和豆制品 ， 都是经济高效的补钙佳品 。

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