体脂率体脂率从30％降到12％要多长时间？坚持4招，横扫脂肪，暴瘦38斤体脂率|肌肉

很多男生、女生体脂率急速上升，比如升到30%-35% ，可能体脂率35%的较少，造成这种情况的原因是多方面，现在最实用的方法是健身减脂，彻底降低自身的体脂率，比如降到12% ，如果大家不想体脂率降太低，那就保持在15%左右，保持低体脂率是健美运动员的目标，坚持这4招，让你暴瘦38斤不是问题。

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1.多吃蔬菜，提高代谢率
男生、女生选择正确的食材会让你减肥事半功倍，所以在减脂的路上，我们要多吃蔬菜，尤其是这5种，青瓜、西兰花、西红柿、生菜、冬瓜，它们热量低，又具有丰富的营养和纤维素，推动肠胃蠕动，提高身体的代谢率，排出垃圾、毒素，但是要远离爆炒它们，清蒸或者是水煮才是最佳的烹饪方式。

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2.家庭HIIT训练
男生、女生平时没有多余的时间运动，这个问题不大， HIIT训练的时间很短，只需占用20分钟，但是不要小看这20分钟，它的燃脂效果很明显，因为就算你停止运动，你的身体还是处于燃脂状态，大概保持24小时左右，家庭HIIT训练可以踩动感单车，这个单车可能很多家庭没有，可以做原地小跑，也能达到同样的效果。

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3.空中踏车、卷腹运动
体脂率高的男生、女生，肯定都有小肚腩，因为身体腹部的脂肪最多，所以有必要做些腹部的肌肉训练，把腹部的肌肉练出来，比如空中踏车、卷腹运动等，做腹部训练并不是局部减掉肚子的赘肉，而是全身的燃脂，这样一来，体脂率就会下降。

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4.注意肌肉的休息
男生、女生要讲究劳逸结合，不能总是一味运动，因为你的身体需要休息，比如肌肉需要修复，如果你们不注意休息，肌肉得不到放松，那么它达不到增长，这样对减脂不利，对身心健康不利，而且减脂不是短时间就能见效，我们要做好准备，与脂肪周旋到底，不减掉它们，不罢休。

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【体脂率体脂率从30％降到12％要多长时间？坚持4招，横扫脂肪，暴瘦38斤】结语：男生、女生做到这4点，坚持3-4个月，横扫脂肪，暴瘦38斤，体脂率从30%降到12%不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）

体脂率 体脂率从30％降到12％要多长时间？坚持4招，横扫脂肪，暴瘦38斤

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