雌激素|女人雌激素不足，记住：多吃以下几种食物，帮助补充雌激素显年轻骨质疏松|鸡蛋|维生素D|长寿与

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俗话说，男人四十一枝花，女人四十豆腐渣，女人一旦年过45 ，身体就开始走下坡路了，光滑的皮肤不再，水润的双眸也变得浑浊，手也开始变得粗糙，这些都是因为体内身体机能下降和雌激素分泌不足导致的。雌性激素对女性来说作用很大，他主导着女性第二性征的发育和维持，对女性保持年轻的形态起着很大的作用。
如果知道自己体内雌激素足不足呢？女人身体缺乏雌激素，会有以下几个变化：
首先皮肤状态变差了
皮肤和雌激素有着非常密切的关系，女人体内雌激素充足，皮肤中就有充足的胶原蛋白，这样皮肤就会保持湿润嫩滑。而且，雌激素充足就能延缓皮肤的老化，减少皱纹和斑点的出现。
其次骨质疏松容易找上门
随着年龄的增长，衰老会慢慢到来，身体各个器官功能也会随之下降，钙质会慢慢流失，这是一个自然现象。但是年纪轻轻就出现了骨质疏松，那就不正常了。比如女人雌激素不足的时候，会影响钙质的吸收，缺钙严重时，骨骼就会越来越脆弱，这时骨质疏松就容易找上门。
第三总是有胸口发闷的感觉
女人在来月经的时候，也有胸闷的表现，但是感觉不是很明显，而且很快就能恢复，这主要是月经期，雌激素分泌受到影响而出现的。但如果胸闷的感觉比较长，感觉很强烈，这就要引起重视，可能是体内雌激素告急了。当女人发现雌激素不足时，就要多自己进行调理，而食物调理是最安全也是效果比较快的一种方式。
女人雌激素不足，要多吃以下几种食物
1、大豆
大豆中富含的一种物质能够补充女性体内的雌激素，而且大豆可以双向调节雌激素，雌激素缺少的时候大豆能够起到补充的作用，雌激素丰富的时候大豆又能起到抑制的作用，女性常吃大豆可以刺激雌激素的分泌，起到延缓衰老，显年轻的效果。
2、西红柿
西红柿又叫番茄，是生活中常见的一种食材，而且好吃不贵，富含丰富的维生素和营养物质，对雌激素缺少的女性能够起到滋补的作用。不仅能够促进消化能力，还能刺激体内雌激素的分泌，保养子宫，让人更显年轻。
3、南瓜
南瓜中含有丰富的维生素E ，维生素E具有很强的抗氧化性，可以有效地清除人体内自由基，可以美白淡斑，延缓衰老，同时维生素E还可以作用于下垂体和卵巢，有效控制雌性激素的分泌。
4、鸡蛋
鸡蛋的营养作用，想必大家都知道，被完美地称为\"完全营养食品\" 。其实鸡蛋对于女性补充雌激素也是十分有帮助的，因为鸡蛋中含有人体制造雌激素的原料胆固醇，所以女性每天吃个鸡蛋是十分有必要的。
5、含有维生素D类食物

维生素D有助预防乳腺疾病，还能调节雌激素水平，因此女性朋友也要注意补充维生素D 。鱼类、牛奶中的维生素D含量丰富，如果每天喝1杯牛奶或吃500克左右的鱼肉，就能很好地调节体内雌激素的平衡。
做好3件事，或能预防和改善骨质疏松
（1）健康饮食

想要预防骨质疏松，需要养成营养清淡的饮食习惯，平时注意一面吃过多高油、高盐、高糖的食物，另外要注意饮食均衡，如果平时总是偏食挑食的话，人体所需要的钙质无法得到补充，也有可能会出现骨质疏松，骨骼状况不好的人建议常吃一些含钙量丰富的食物，比如牛奶、大豆、虾皮等等。
（2）适当锻炼
有些老年人患上骨质疏松之后就不敢再运动，生怕发生骨折，其实常规的有氧运动力量训练是可以预防和缓解骨适疏松的症状的，能够增强身体的抵抗力，促使成骨细胞的合成，有助于减少骨质的流失，使骨骼更加强壮，这也是随着年纪增长而强健骨骼、预防骨质疏松较为有效的方法之一。
【雌激素|女人雌激素不足，记住：多吃以下几种食物，帮助补充雌激素显年轻】
（3）补充营养
很多人对于骨质疏松的认知都会归结到补钙，其实单纯的补钙对于骨质疏松起到的效果并不大，日常需要增加一些骨骼营养素的补充，常吃一素可以促进骨基质的形成，同时能够将肠胃里面游离的钙质转化为容易被骨骼吸收利用的骨钙，从而提升骨密度，也能够使得骨骼变得更加强健有韧性。