雌激素|“多走路”就可以降血糖？医生提醒：把3件事做好，比走路更重要卵巢|女人味

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对于高血糖，很多人都不陌生，它与高血脂和高血压并称为“三高” 。
很多人对于高血糖的重视程度要远远低于另外两种，事实上，高血糖的并发症会更可怕一些。
例如：糖尿病、肾衰、皮肤疾病等，患上糖尿病以后，很可能会终生服药，会给家庭带来巨大负担。
老话说：“生命在于运动” ，很多人认为走路对降血糖有益，那么到底是不是真的，分享一个案例。
家住河南新乡的老郑，在村里为60岁以上老人免费体检时，查出血糖值高达8.1mmol/L 。
对此老郑很恐慌，经常担心自己发生糖尿病、皮肤病等一些高血糖并发症，于是在医生和儿女的帮助下，制定了一个降糖计划。
首先就是每天走路10000步，老郑自然不敢怠慢，经历了一个月以后，再次检查，发现老张血糖虽然有所下降，可是幅度却很小。
通过交谈，医生了解到，老郑虽然每天走路，可是对于饮食和生活习惯却丝毫没有改变。
甚至经常吃红烧肉，对于饮食量也没有控制，医生告诉他：对于高血糖患者来说，多走路是没错，可是做好3件事远比运动重要。
一、控制饮食
① 少吃油腻食物
对于血糖高的人来说，平时需要控制油腻食物的摄入，尤其是一些红烧肉、肘子、烤鸭等，对血糖的稳定不利。
大量油脂被摄入以后，不容易被代谢、吸收，其中部分会渗入血液，导致血脂升高，可能会引起胰岛素抵抗，影响糖分的代谢和吸收。
② 控制糖分摄入
对于高血糖患者来说，平时更应该减少糖分的摄入，例如糖果、甜点，甚至部分馒头、面条也要少吃。
因为在馒头和面条中的碳水化合物较多，能够与唾液反应，产生糖分，比较合理的应该是粗细粮搭配。
③ 饮食合理
【雌激素|“多走路”就可以降血糖？医生提醒：把3件事做好，比走路更重要】在高血糖治疗的前期，部分患者需要服用降糖药，此时应该保持血糖处于平稳状态，尽量保持饮食均衡合理。
一日三餐需要尽量控制好时间和量，用餐前后不要吃零食，避免血糖升高，并且蔬菜中的糖分含量较少，可以多吃一些。
所以，对于高血糖的患者来说，平时需要尽量保持饮食合理，该不吃的东西就不吃，避免高血糖并发症的发生。
二、多喝水
三、早睡早起
对于高血糖患者来说，保证规律且合理的作息要比坚持运动更重要。
然而随着科技发展，人们对手机越来越“依赖” ，部分年轻人甚至会晚上熬夜通宵看小说、追剧，这也是如今慢性疾病越来越低龄化的因素之一。
每天尽量保持在10点半之前放下手机，在11点之前进入睡眠状态，对我们身体代谢糖分有很大帮助。
并且尽量不要睡懒觉，因为晚上睡觉的时候，身体中的大部分器官在休息状态，睡懒觉对导致身体运行效率降低，更容易出现一些高血脂、高血糖的疾病。