生活半夜醒来后怎么再睡一觉？( 二 ) |

如果你半夜醒来，不要用酒精来帮助睡眠。试着喝点水，或者喝一杯草药茶。
戒烟
你已经知道吸烟对你的健康有害，但你知道吸烟也会对你的自然昼夜节律产生不利影响，使你难以入睡吗？
根据nsf的说法，吸烟者在睡觉时有患严重打鼾障碍的危险，他们睡得比不吸烟者少，而且他们半夜醒来的频率更高。
【生活半夜醒来后怎么再睡一觉？】

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他们的睡眠与许多疾病有关，包括糖尿病、心脏病、肥胖和抑郁症。如果您正在寻找另一个退出的理由，请考虑这个原因。当你戒烟时，暂时失眠是正常的。想想更健康的未来。这可以帮助你平静下来，让你更容易入睡。
一遍又一遍地做事
如果你睡不着20分钟或更长时间，试着读你小时候记忆过的诗、乘法表或你最喜欢的电影中的电影场景。你甚至可以为自己唱NSF建议的歌曲。
这听起来像是一种计算绵羊的方法，因为它背后的原理是一样的。重复可以让你的大脑放松，慢慢地使你的大脑平静下来，让你重新入睡。
试着放松肌肉

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利用你的身体放松大脑和减少压力，使用放松技术， NSF建议。例如，你可以抬起一条腿朝你的头。轻轻地放松你的肌肉，数到五，慢慢地让它们放松。
别忘了深呼吸，特别注意你身体上压力最大的部位，比如你的下巴或脖子。练习呼吸4-7-8 ，即一次呼吸4秒后，屏住呼吸7秒，慢慢呼气8秒。
试着做这些小小的改变，即使只睡一天，也能让你睡得更好。

生活 半夜醒来后怎么再睡一觉？( 二 )

生活半夜醒来后怎么再睡一觉？( 二 )