从不一样开始划水打腿时力量运用技巧，让身体扭转起来向前进

自由泳游进时，身体平衡刚直是基础。一旦掌握了身体转动发力的技巧，游起来会更轻松，手臂划水与腿部打水的力量会更集中，损耗越少。身体平衡刚直主要在于身体中轴线的笔直，游进时应以身体中轴线为轴产生自然侧转，平滑连续的前进。

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1、自由泳的游进过程就是“钻水圈”
游好自由泳面临最大的困难就是身体松散，这并不仅仅是初学时的问题，随着划水与打腿水平的提高，上下肢力量的增加，身体松散的问题会一而再，再而三的出现。
解决这个问题的唯一办法是让核心力量与四肢力量同步提高，并且要超过四肢力量一点点。只有核心力量处于主导地位，身体才能在游进时维持刚直。
当身体刚直并且平衡时，与水面平行，不会出现头高脚低的情况，也不会出现头低脚高的情况。头部是“水圈”的圆心，圆的直径就是肩宽，划水与打腿动作的幅度也不应跑出圈外。

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2、近体推水和小幅打腿是关键
推水时手掌应位于肩膀正下方，向正后方笔直的推水，推水力量最强，推水效果最好。想象用双手从平地上撑起身体时的情景，双掌的距离与肩同宽或者稍宽一掌时最容易撑起来。在推水时不应离身体过远，或者过近。
近体推水并不是说离身体越近越好，如果手掌从身体正下方推水就很难用上劲，当然不会有好的推水效果。
在笔直的向正后方推水时，身体以中轴线为中心转动，可以假想身体中轴线的存在，推水时路线与身体中轴线保持平行。
打腿时腿脚放松，特别是脚踝部位要柔若无骨，当髋部扭转时，会产生与扭转方向相反的力，利用这种力量来打腿效果会非常好。如果能够再进一步，能够借助这股力量来主动打腿，则走水的效果会更上一层楼。

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3、推水怎么能推直一些？
可以做一个最简单的自由泳狗刨练习。即平趴着自由泳，抱水后轻轻向后方推水，由于身体平趴的原因，推水到一定程度就无法继续舒适的向后推水，除非身体侧转。此时，不要继续推水，而是推水手臂的手掌贴着身体收回，并向前伸直，继续下一次推水。待熟练后，再加上身体侧转动作，与推水动作同步。
关键是推水与身体侧转的同时，注意体会核心部位收紧与后腰收紧的感觉。
特别要说的是，在身体侧转时，前伸手臂要保持水平笔直，不要向下压水。万一出现手掌压水的情况，可以适当加快推水手臂的推水速度。

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即使学习全浸自由泳的泳者，在运用重力转移技巧启动身体侧转时，应更多地关注身体中心轴的稳定，避免出现以身体一侧为轴发生侧转的问题。初学全浸的泳者在领悟到重力转移的技巧时，很容易将身体翻滚当作身体侧转。这两者从表面上很难看得出差别，其内在力量转移却完全不同，翻滚是以另一条前伸手臂为轴转动，而侧转是以身体中心线为轴转动。
【从不一样开始划水打腿时力量运用技巧，让身体扭转起来向前进】当推水速度快时，身体侧转速度也必须相应加快，否则，多余的推水力量会作用到身体躯干本身，影响身体刚直平衡。

从不一样开始 划水打腿时力量运用技巧，让身体扭转起来向前进

从不一样开始划水打腿时力量运用技巧，让身体扭转起来向前进