运动|爬山、骑行、钓鱼……户外达人走心防腰痛！运动

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春夏之交，天气越来越暖和，户外达人们也结束了“冬眠” ，开始外出撒欢了。爬山、骑行、钓鱼……各种运动或动或静，既锻炼了体魄，又愉悦了身心，且丰富了休闲时光。然而， “撒欢”的同时，千万不要忽略了你的腰，要多加防范腰痛来袭。
爬山：轻装上阵，适当休息
爬山本身能够增加腰肌的力量，是对腰有好处的运动，但过犹不及，不拘小节反而会适得其反。
爬山过程中，腰部肌肉会产生大量乳酸，这些乳酸不能及时分解排出，就会堆积在体内，造成腰部的酸胀和疼痛。尤其是爬山之前如果没有热身、腰背肌肉力量弱、持续爬山不休息、爬山时过度弯腰弓背等情况下，腰部软组织就更紧张，腰痛也会更厉害。
另外，爬山的人总免不了要负重前行，背包里装着吃的喝的、备用衣物、应急物品等，很容易就把包塞满，如果想在山顶过夜，那背包就会更重了。负重往山上攀爬的时候，背包的重量都要由腰背部来承担，脚下踩着一座大山，腰上背了一座“小山” ，腰背部肌肉很容易疲劳甚至拉伤，从而引发疼痛。
所以，爬山爱好者最好轻装上阵，把非必要的备品从背包里剔除掉，给腰背减减负。登山时应尽量避开斜坡角度太大的陡峭山路，既可减轻腰椎负担，又可降低摔伤的风险。爬山时每隔一段时间停下来休息一下，顺便欣赏一下半山腰的风景，不也是一种愉快的体验吗？
骑行：调整姿势，减少振动
骑自行车的时候上身是前倾的姿态，而这种坐姿给腰椎带来的压力要比上身挺直的时候大一些，如果能把握好这个前倾的角度，骑行一段路程也不会有什么问题。怕就怕姿势不对，经常用错误姿势骑车，腰椎的损伤慢慢累积，问题就大了。
正确的骑车姿势应该是怎样的呢？双手握把轻而有力，双臂自然弯屈，上身适度前倾，不要过度趴下，也不要弓腰驼背作虾米状；选择相对平坦的公路，这样可以减少行车颠簸产生的振动传到腰椎；臀部坐稳车座位，根据腿长调整车座高度，避免臀部过度扭动造成腰肌拉伤。
钓鱼：动静结合，注意保暖
钓鱼爱好者的腰痛多半是由于久坐所致，钓鱼无疑是修身养性的好运动，然而它也是一把双刃剑，在河边一坐就是一天或者一夜，聚精会神地盯着观标、拿鱼，很容易伤及腰和坐骨神经。腰肌长期高度紧张，要承受过大的张力和压力，造成肌肉僵硬酸痛。钓鱼凳往往都是没有靠背的，无靠背久坐很可能导致不良坐姿，这对腰椎同样是一种折磨。而握竿时需要手向前伸，再加上取饵、上食、摘钩等动作，都加重了脊柱的负担。有的钓友坐久了突然从座位上站起来时，一侧臀部和同侧的腿部都会感觉疼痛，无法活动自如，这就到了坐骨神经痛的程度，你的身体已经发出了警告：钓鱼虽好，可不要太过于沉迷哟！！
另外，水边空气寒湿，寒湿之气入侵，也是引起钓者腰痛的重要原因，春寒料峭时节，更需注意腰部保暖。
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