营养师李老师晚餐这样吃，让你每天轻松掉体重

最近一段时间，有很多朋友关于不吃晚餐能不能减肥，有不同的意见。有的朋友认为不吃晚餐能更快地达到减肥的效果，有的朋友则认为早午餐正常吃，晚餐以蔬菜和水果代替，也能减肥。有的朋友则说古代的人都是一天吃两餐，不照样身体健康？那么，古代和现代的生活及体质一样吗，现代人的体质和生活方式能和古代相比吗？其实，不论是减肥还是健康的生活，都要按照现在的实际情况决定，不能人云亦云。当你不吃晚餐时通过减肥一段时间后，你才知道这个方法并不适合你并不健康。所以，今天和大家分享一下，晚餐这样吃，让你每天轻松掉体重！

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一，不吃晚餐能起到减肥的效果吗？
有很多朋友喜欢听别人说自己就怎么去做，不管这个方法对身体健康不健康。听别人说不吃晚餐能减肥立马跟着不吃晚餐来减肥。
其实，不吃晚餐来减肥，是能起到减肥的效果，减少的都是水分和肌肉。另外，会让你在晚上出现饥饿的现象，因为从午餐到第二天的早餐中间会有近十几个小时的空腹期，这个时候不吃晚餐身体处于透支状态。当我们的胃里面的食物消化完以后，胃分泌的消化液就会腐蚀胃壁，长期以往脾胃就会很容易受伤。
不吃晚餐晚上还会影响你的睡眠质量，这个时候不吃会让你碾转难眠，吃吧又担心第二天体重暴涨。其实，不吃晚餐都是透支体内储存的物质来进行机体的代谢，当你长期的不吃晚餐，代谢也会越来越低，还会出现乏力，低血糖，掉发，严重的还会出现厌食症。
所以，不吃晚餐并不能起到减肥的效果，还会损害你的身体健康。当你下次再减肥的时候，也会越来越难减，很容易形成易胖体质。

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二，晚餐这样吃，让你每天轻松掉体重。
1 ，晚餐选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
晚餐不宜选择高热量，高脂肪及高糖分食物，建议选择热量低，纤维含量高的食物，低热量的食物既能增加饱腹感，又能控制食物摄入量。如蔬菜，粗粮等食物。
2 ，晚餐吃7分饱。
晚上人体消化和吸收都比较慢，这个时候如果增加过多的食物，会加重胃肠负担，严重影响食物消化和吸收，如果吃的过饱，很容易导致转化成脂肪堆积，既增加体重又会影响身体健康。

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3 ，晚餐也要均衡饮食。
有很多朋友图省时间，就选择单一的食物当晚餐食用。其实，单一的食物是比较简单省时间，但是会让你营养缺乏。
晚餐建议要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入。晚餐举例，如餐前8颗圣女果+杂粮粥一小碗+蒸蛋一个+白灼生菜100克。这样的晚餐搭配基本上能满足人体晚餐的营养需求，既能满足均衡饮食，又能起到健康减肥和维持身体健康的效果。

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4 ，晚餐以后记得要活动。
食用晚餐以后不要坐那里不动，有些朋友吃了晚餐以后能躺下就不坐，能坐就不站。其实饭后躺那里或者坐那里，既影响食物消化又会增加胃肠负担。建议晚餐30分钟以后，选择散步，饭后散步能促进食物消化和吸收，还能提升代谢及促进脂肪消耗。对减肥和养护身体健康都有很大的益处。