这2类人3物再馋也不要碰，睡觉香甜人长寿

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很多人都出现了失眠多梦这种现象，长时间的失眠多梦确实会带来负面影响。因为睡眠时间不足有可能会加速身体衰老，很多人年纪轻轻气色变差，皮肤老化速度加快，都跟平时经常失眠有关。
没有足够的睡眠时间调养身体，让身体保持稳定状态，很有可能就会带来负面影响。很多人失眠多梦之后还容易出现抵抗力下降表现，这些都会影响正常生活。因此需要通过正确的方式提高睡眠质量，这样失眠多梦表现才会好转。
1、更年期的女人要注意
更年期综合征影响
不少女性在45岁之后就开始失眠，夜间睡眠质量明显降低，这种情况发生和更年期综合征有一定关系，因为到了45岁之后大部分的女性会进入更年期，女性多在45岁到55岁这个年龄阶段经历更年期，在更年期到来之后体内激素水平下降，卵巢功能也下降，内分泌功能紊乱之后很多女性受到影响，就会有夜间经常失眠的表现。
如果跟更年期到来有关，应该及时调节身体，通过多吃安神助眠食物的方式以及睡前适当泡脚等方式让睡眠质量提高一些，这样才能够防止更年期综合征持续影响让女性睡眠质量降低。

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2、老年人失眠不可小瞧
老年人作为一个特殊的群体，对内外环境的改变非常敏感，任何一个轻度改变就能使其身心平衡状态被打乱。这些危险因素可致老年人心理出现恐惧、焦虑、紧张、抑郁等情绪，进而使其对人际关系极度敏感，致使心神不定导致失眠。
从临床上看，老年性失眠多是由于脾肾虚，而致出现火痰食瘀现象，主要病根在于心，由心而致肝胆脾胃肾的阴阳气血失调；病症表现为迁延日久则虚中夹实，即虚多实少问。
民以食为天，我们吃的食物是身体能量的来源，。所以吃了什么对身体很重要，食补一些富含芝宁多糖的物质，能够通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌催眠神经递质，加快大脑入睡速度，进而可以非常好的提升睡眠质量。

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土豆
在肠道消化与吸收的过程中，会产生大量的气体，进而引起腹胀、放屁等现象，尤其是在晚餐时，不宜大量食用，胃不和，则寝不安，腹胀不舒服就会导致失眠，另外，容易引起胀气的食物还有红薯，玉米，芋头，洋葱，豆类，绿花椰菜等等。
鸡肉
如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50% ，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。
黑巧克力
【这2类人3物再馋也不要碰，睡觉香甜人长寿】黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。