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虽说小哥体型从来都算不上胖
【鼻子180cm北京大鼻子篮球男，肌肉纹身太可了】但之前他在韩国居住了一段时间
在各种美食的诱惑下他的腹肌现成了一块
而更狠的是他回到北京后竟然只用了1个月
通过魔鬼式的训练和低碳饮食
成功刷脂重现六块腹肌
下面是他当时的身材记录对比
这是他刷脂计划开始前的状态
腹肌不见了 ， 脂肪堆积在肚子周围
一放松下来还会圆鼓鼓的
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刷脂第一周
这是最痛苦的阶段
各种身体酸痛和失眠
想放弃 ， 但还是咬牙坚持了下来
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刷脂第二周
训练效果初步显现
腰围肉眼可见的小了一圈
看来训练必须得这样集中高强度才行
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刷脂第三周
圆鼓鼓的肚子已经有了腹肌轮廓
这样跟前一个星期对比真的太明显了
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刷脂第四周
完成最后的训练计划后
他的手臂线条粗了一些
腹肌块也回来了
30天一块腹肌变六块
有训练基础的就是这么任性
胖瘦就跟闹着玩一样
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想在这个夏天也能拥有小哥这样的腹肌
下面这套最夯的Tabata暴汗燃脂训练
大家有必要每天坚持做两三组
高抬腿跑
每组20秒 ， 休息10秒
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左右弓步蹲
每组20秒 ， 休息10秒
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波比跳
每组20秒 ， 休息10秒
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俯卧撑
每组20秒 ， 休息10秒
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开合跳
每组20秒 ， 休息10秒
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除了长相俊朗 ， 身材优秀之外
小哥平时在穿搭上可谓驾轻就熟
各种风格都能hold住
果然身材好的人都是行走的衣架子
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