饮食|瘦身最快的8种饮食习惯，比吃减肥药还厉害！减肥的朋友收藏好！( 二 ) 燕麦片|牛奶|减肥药

煮蔬菜汤已是我的习惯，当「不想煮东西也不想花钱」，便打开冰箱看看有什么蔬菜料，一煲过煮熟，喝汤吃汤渣作正餐，悭钱省时间，这碗是番茄杂菜汤。
减肥期当然遇上平台期，斤数一直未能再跌，的确有质疑自己的时候，于是我去搜寻「如何突破减肥平台期？」调整平日乏味的饮食，不能因怕进食、怕肥而不吃，反而更要保持好适量进食，我会粗略地心算自己摄取了多少卡路里。
另外，当年好流行「郑多燕Aerobic」，我每天做上30分钟至1小时，加强肌肉力量训练，有利新陈代谢。过了2星期，体重又慢慢再跌，减到90斤我「收手」了，然后学习维持，正如「开业容易守业难」，常听见好多人说「瘦了多少；反弹多少」，真心惊啊！所以一直好自律地锻炼，锻炼好自己不想复胖。
(2)每天早上我会吃2个室温奇异果，已经是我10年来的习惯，奇异果的膳食纤维相当丰富，有助活化肠胃蠕动，还会增加饱腹感减少食量。
每天早上我会吃2个奇异果， 1个奇异果热量只是50大卡，这习惯已养了10年，那天没有奇异果就用苹果代替。
减肥的另一个改变是展开了茹素的习惯，我走的是蛋奶素路线，不过慢慢地也少吃了鸡蛋、牛奶及芝士等奶制品。鸡蛋比较难代替，牛奶相对地容易好多。
(3)不少植物奶包括坚果奶、燕麦奶和豆奶等也可代牛奶。最近在西环新开的SLOWWOOD发现了夏威夷果仁奶，我拣了无糖那款。
味道比杏仁奶及燕麦奶清淡，质地比较稀薄，净饮以外，可以用来冲燕麦片、做酱汁和smoothie代替忌廉。
平日我已经用植物奶代牛奶，多喝豆奶及燕麦奶，第一次见夏威夷果仁奶，没有多大考虑下买了试试。
下图有夏威夷果仁奶的营养成分及热量：
夏威夷果仁奶以净饮来说，味道比较清淡。
奶质也较薄，我加了干果麦片一起吃，干果麦片也不是太瘦，所以我限自己最多吃100克（约380千卡）好了。提子干有铁和钙质比只吃燕麦片好，可以补充多少少营养。
夏威夷果仁奶比牛奶多50%钙质，盒上说零乳糖、零大豆、零鹿角菜胶、无麸质及胆固醇，纯素者可用。
1杯240毫升的夏威夷果仁奶只有50千卡，相比全脂牛奶约150千卡，脱脂牛奶约85千卡，热量还要低。
左边一款是original的， 240毫升有70千卡。

(4)燕麦片也是我经常会吃的，留意是大大块的快熟燕麦片，而非即冲燕麦片。常见的我不说了，反而见到有杯装的即食燕麦粥，大概70克一杯卖16元，特价时卖13元，打开包装看来好少啊！加水后燕麦发胀，又刚刚好算饱。它有4种味，比「斋啃」淡而无味的燕麦片更有新鲜感。
即食燕麦粥有4款味道，买了原味及椰子巧克力味（16元），椰子巧克力味里面是巧克力粒而非巧克力奶，所以这两杯比较，我觉得原味已经不错，而且它有特价，感觉更抵食。
即食燕麦粥的营养成分及热量详见下图：
打开包装，第一个反应是「喂～就这么点吗！」
按杯上的指示冲热水，等3分钟食得。燕麦片发胀后好「撑肚子」够饱足感，所以这一杯比想像中要饱，另外吃一杯感觉是已吃了一份餐，可以限制自己因为贪心而倒太多包装燕麦片进食。
1杯有250千卡。
【饮食|瘦身最快的8种饮食习惯，比吃减肥药还厉害！减肥的朋友收藏好！】成份有燕麦片、脱脂奶粉及乳清粉（牛奶）。
至于零食方面，其实我好喜欢吃脆卜卜的薯片及蔬菜脆片，但想起要瘦身，那些零食偶尔浅尝便好了。记得有位营养师朋友提过及推荐米饼。
(5)米饼出现的形态有2种，一款是脆口的好似「旺旺」，另一款是爆谷米通状，比较无味好像「发泡胶」。哈哈～「那怎么好吃？」事实上我初尝之时都觉得它好奇怪，但基于它热量颇低而且脆脆地可以止口痕，吃2至3块又饱饱地，是款不错的office零食之选，所以慢慢喜欢上它的独特。
也是在进口食品中找到，一大筒16块卖21元，有无盐及低盐2款可挑选。
米饼的营养成分及热量详见下图：
建议每次吃2块有58千卡热量，是3低零食：低脂、低糖及低钠。
米饼用糙米做成，素食者可用。
讲到饮品，真心说其实我未够喜欢喝水，因为无味的水好闷，不过我还是会要求自己：
(6)每天至少有6杯暖水，促进新陈代谢。另外，我不知道这是否一个瘦身的小秘密，我非常喜欢喝斋啡，