：坐办公室用这10招让你坐8小时却比以前更轻松！

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当你刚走进物理治疗所，或是刚开始跟健身教练一对一上课，他们常会皱着眉问：「你上班是不是都坐办公室？」这问题显示久坐办公室对我们的姿势、脊椎，甚至神经系统等身体问题的负面影响，更有研究指出，不良姿势与自信心低落有关。那该怎么坐才能减少酸痛、提高工作效率和生活品质呢？其实如果能做好以下10项微小的修改，就能帮你养成好姿势。坐在办公桌前的6个提醒
纽约物理治疗师Charlotte Sayers曾提及，大多数客户自从开始在家工作后，就纷纷抱怨出现下背酸痛问题，是因为增加了坐着的时间、运动时间减少了，而我们的背不适合长时间保持相同姿势，尤其是坐姿。
1.保持下背部轻轻摇摆下背痛（腰痛）是成年人的通病，要解决这个问题，臀部要坐到贴紧座椅的靠背，并在无法紧贴靠背的腰部中空区，放一个小靠垫，使背部可以自然摇摆。
2.手肘弯曲90度办公桌高度应允许你在用键盘打字时，手肘能弯曲90度。如果你的椅子有可调节扶手，也请确保它们处于这个高度。
3.下巴平行地面如果你的长时间盯的萤幕太高或太低，都可能产生颈部疼痛（导致颈椎疾病）和头痛。为了避免这个情况，请将萤幕放在视线能平视的位置。
4.下巴稍微向后、向内收大多数人看萤幕时下巴会微微向前，导致颈椎疼痛。把下巴稍微向后拉，让它的位置在锁骨后面，同时内收下巴，想像用下巴托着网球一样。
5.展开肩膀大多数人都有程度不一的圆肩、驼背，为了避免情况恶化，请将肩膀轻轻地、像画圆一样向后滚动，让肩膀展开不耸肩，同时感觉到上背部肌肉参与用力。
6.膝盖弯曲90度，双脚平放地面好姿势的根源在脚底，也可以把它视为姿势的基础。如果双脚没有平贴地面，很难保持笔直的脊椎，尤其是持续几个小时以上。另一方面，要避免双腿支撑在任何物体上，例如脚踏板、椅脚，因为这可能让你大腿后侧的腘旁肌紧绷，如果有坐骨神经问题，更会加重刺激坐骨神经。
【：坐办公室用这10招让你坐8小时却比以前更轻松！】
改善姿势的4种工具
好的工作环境能减少姿势相关伤害，尤其是「乌龟颈」。如果你常有酸痛问题，可以考虑购买以下产品，为自己的工作环境升级。
1.站立式办公桌：一项研究指出，人们在工作日以站立交替坐姿时，其下背痛改善了32％。
2.腰枕：如果你的椅子的下背部位没有支撑设计，那腰枕、腰垫就对支撑腰椎格外重要。
3.外接式键盘和滑鼠：如果你使用笔记型电脑，且都是用原有的键盘和触控板，那几乎不可能保持适当坐姿。所以，无论是有线或无线，换成外接式的键盘和滑鼠吧！
4.笔电支架：这个工具是为了让萤幕确实置于视线水平的位置。
无论你用了什么工具精进办公环境，或是靠自己的意志力保持完美姿势，都要记住，人类本来就不该一天坐着8小时。因此，试着至少每小时站起身走走吧！