高血糖|“升糖”食物已列出清单，白糖没上榜，排在榜首的很多人爱吃水果|空腹

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随着经济的飞速发展，国民生活水平越来越高，然而一些常见的“富贵病”也在逐年增多。
其中，高血糖患者越来越多，血糖值长期处于7.1mmol/L以上，即可被确定为高血糖。
有不少人觉得，导致血糖高的根源就是“糖” ，生活中只要不吃甜食，血糖就会慢慢降。
“升糖”食物已列出清单，白糖没上榜，排在榜首的很多人爱吃
1、白米白面

有些人会好奇，白米白面怎么也会升糖？它里面含糖吗？
白米白面中含有大量的碳水化合物，与唾液中的酶反应以后，会产生糖分，所以有时候我们只吃馒头、米饭也会觉得有甜味。
血糖高的人，对于白米白面应该适量少吃，可以掺一些粗粮，避免碳水摄入过多导致血糖升高。
2、高糖水果

水果中的含糖量是比较高的，例如：香蕉、葡萄、荔枝等，这些水果需要适当忌口，避免血糖不稳定。
高血糖患者若是食用这种高糖分水果，会导致血糖波动、不稳定，不利于稳定降血糖。
这里说的是，高血糖患者应该少吃水果，而不是将水果忌口，水果中含有我们身体所需的维生素，食用时控制好量即可。
3、蛋黄

蛋黄的食用，不会直接升高血糖，蛋黄中含有大量的胆固醇，经常吃蛋黄，会导致血脂升高，容易引起胰岛素反抗，降低血脂的代谢、分解效率。
所以，对于血糖比较高的人，为了稳定降血糖，应该适当少吃上述的3种食物，有助于血糖稳定。
那么该如何判断自己是不是高血糖呢？

1、测量空腹血糖
测血糖时，医生一般都会要求空腹检测。
是因为就餐后，血糖值会根据饮食量有一定的波动，而空腹血糖值相对比较稳定，可以准确地判断血糖值是否正常。
医学上所要求的空腹为，早上8~9点，前8小时没有就餐、饮水，空腹血糖的正常值为3.9-6.0mmol/L ，若是连续三天超过7.1mmol/L即可被判断为高血糖。
2、观察身体异常

高血糖是一种代谢疾病，是因为代谢功能下降，导致糖分来不及吸收而流失，会出现体重下降、多尿的情况。
糖分是我们身体重要的能量来源之一，所以高血糖患者为了获得糖分会暴饮暴食，饭量会大大增加。
并且血液中的糖分过多，还会导致白细胞、凝血因子、血小板受损，身体出血、受伤时会愈合缓慢。
血糖升高以后，需要保持2个良好的生活习惯

1、补充降糖物质
想要缓解的病情饮食是重中之重，平常除了要尽量避免一些升糖的食物之外，也要试着吃一些葛根，平卧菊三七，玉米须，决明子等有助于平稳血糖的食物，对血糖的稳定也有一定的辅助作用。还能够在稳定血糖的同时，保护胰岛，增强胰岛素的利用程度，进而起到缓解糖尿病的效果。另外，其还有助于缓解糖尿病的一些症状，对糖尿病的人有一定的好处。
2、坚持运动
如今生活水平提升，人们在饮食上大鱼大肉，却不坚持运动，这就导致很多富贵病的发生，高血糖就是其中之一。
要想提升糖分的代谢效率，高血糖患者应该坚持运动，并且需要长期坚持，不要“三天打鱼，两天晒网” 。
【高血糖|“升糖”食物已列出清单，白糖没上榜，排在榜首的很多人爱吃】血糖比较高的人，在运动的时候还应该选择合适的运动量，例如：散步、走路、瑜伽，有助于血糖的稳定。