中体力健v陈坤一些小心得分享给大家，健身教练培训( 二 ) ：健身教练培训

以胸肌为例：杠铃仰卧推举。每次训练先从轻的重量开始，逐步加到极限，再逐步减下来。然后再做别的动作，如哑铃卧推，哑铃飞鸟，站姿双臂侧下拉夹胸等。
杠铃卧推，有的新人可能推空杠都推不动，还很晃，这是正常的，我当初也是这样的。我一开始只能推空杠20KG ，现在能推100KG了。会碰到瓶颈期，我从70KG到80KG ， 90KG到100KG都花了至少8个月的时间。
【中体力健v陈坤一些小心得分享给大家，健身教练培训】

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我背和硬拉是一起练的，硬拉得练的的，要不然练两头和肩的时候重量上不去的。
其他的动作在上面的网里都有，每次练一到两块肌肉，每个肌肉选三到四个动作，每个动作6-8组，每组2到12个。尽最大努力去练。一小时左右练完。如果所练的肌肉到位了，那应该最轻的哑铃也推不起来，而且肌肉有撕裂感。然后再练腹肌， 2-3个动作。

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关于冲极限重量：我每次都冲极限重量的。因为我本来去健身房的次数就不多，所以每次都很努力的。冲极限重量的时候难免借力的，我觉得适当借力没什么大影响的。就算我推胸，三头使了很大劲儿，练二头，腰借了点力，我觉得OK的。但动作要领要知道，每个动作在较轻重量的时候一定要规范！上面为什么说每组做2-12个，做2个就是用在极限重量的时候，不冲极限重量，进步很慢的。Tips:在健身房里，看到别人一个人在推胸的时候，可以交个朋友两个人一起推，互相保护一下。下次约一下，两三个人一起练，冲极限重量的时候互相保护，进步会比较快。尤其是新人，看到面善的，练得还不错的，在做某个动作的时候，谦虚地问一下，这个动作要领是什么，对方一般还是会说的。我现在在健身房，别人问我，我都会说的。我以前也是别的大哥带我的。

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能想到的就这么多了，希望对大家有所帮助。