中体力健v陈坤一些小心得分享给大家，健身教练培训：健身教练培训

_本文原题为：健身教练培训，一些小心得分享给大家
健身没有最好的方法，每个人选择一个自己的能长久坚持下去的方法，就是好方法。我的方法不是最科学的，但我能坚持下去。

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关于减肚子上的肉。我是跑步和控制饮食。我现在跑10公里大概53分钟左右。但一开始也就从1公里开始跑的，慢慢加的。我当初从有肚子到有腹肌，也就跑了2个月，每周跑三次，每次4-5公里左右。期间基本没做过仰卧起坐。当然饮食是控制的，尽量不吃所有含庶糖的东西，不吃油多的，不吃高热量的。看到健身房的教练教很多很胖的人做仰卧起坐，如果只是教会动作，无可厚非，如果是减肚子，我个人认为是扯淡！肌肉练出来了，脂肪没减掉，肚子只会越来越大。所以那些很胖的朋友，经常换不同的人，基本没看到坚持下来的，因为看不到效果的话，会放弃的。不过我承认跑步是痛苦的，但我认为比跳操和动感单车等效果要好。

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关于腹肌，当隐约可以看到点腹肌的时候，再开始做仰卧起坐等。通过不同的动作练上下侧腹。这个在网上已经有很多了介绍了。练腹肌是最痛苦的，因为除了练，还要改变生活习惯。
先做有氧还是器械。我都试过连续一年以上，我觉得都可以的，各有各的好处。先做有氧，可以先热开身，做器械的时候不容易受伤，但如果有氧做得到位的话，中间可能要休息15分钟以上，比较浪费时间，而且会影响做器械时的体力。比较适合减肥为主的朋友。

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先做器械，可以保证器械的体力。但要注意简单热身。先做器械还有个好处，就是通过一小时左右的器械重量训练，体内的糖，水和蛋白质等等有相当的消耗，再做有氧可能会消耗更多脂肪。比较适合想练出好线条的朋友。

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有次在健身房听到一哥们儿说：“健身，坚持就是胜利。 ”我跟他说：“健身，没有胜利，只有坚持。 ”
如果能对大家有帮助，我会再写点其他肌肉的训练心得。
PS.我只是直男，只是健身爱好者。 :)
补充：
关于器械的训练最重要的是心态。不要太功利，要在半年或一年能练成什么样。就把它看成是一种业余爱好，保持健康的方法，一种生活方式。节奏要控制好，一周2-4次，可以了。如果很忙，一周一次，那一年下来，也比不练的人要强很多了。我经常碰到刚到健身房的朋友，一周来6次，来了一个月，就再没见到他们了。这就像长跑一样，控制自己的节奏。我一般一周3次，有时候忙起来也就2次。
关于蛋白粉等我不建议卧推在80KG以下的人食用，除非日常的饮食没办法保证。尤其是减脂为主的人，根本不需要。我健身4年多，只吃过一桶，感觉没太大的用。反正不吃的话，至少能练成我这样。我主要分胸，背，手臂，肩，腿五个模块来练，每次基本只练一个模块。练到力竭！我有时练手臂，练到洗澡都有点困难，手抬不太起来。每个模块3-4个动作，每个动作5-8组。（我的量是比较大的）

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手臂我是二头，三头一起练的。腿有时和肩一起练。