居家隔离学习用手机电脑，和父母冲突怎么办？听听心理教师的防疫心理调适指南 _小知识

“小区楼下来了好多‘大白’，我和爸爸妈妈被告知小区要封闭管理，我只能居家学习了！……”“居家学习要使用手机和电脑，可我总是因为这个和爸爸妈妈起冲突，没法和他们好好说话了！”“在学校每天都有体育课能活动身体，家里没有那么大的空间，一天到晚都坐着真急人”……面对居家隔离在线学习，如何做好情绪调适？沪上江宁学校心理教师杭艺给出了一份居家心理调适指南。
居家隔离的部分同学目前只能“闷”在家里学习、娱乐，不能和小伙伴一起玩，但为了身心健康，也要保持正常的人际沟通。除了家人之外，可以在学习之余，通过微信、QQ、电话等方式尝试和小伙伴聊天，了解学校里最新的趣事，在交流中舒缓压力，彼此陪伴，互相支持。
居家学习期间，手机和电脑的使用不可避免，在管理过程中，如果亲子双方情绪激动，家长需首先保持克制，优先调节自我情绪，然后探讨问题的解决方式。作为孩子，也要理解、包容父母的不易。突如其来的疫情，让父母也措手不及，父母担心孩子的学习和生活是正常的，要相信父母、理解父母，当与父母产生矛盾时，先试着沟通交流，才能解决问题。
疫情给生活、学习带来了一定的影响。面对疫情防控，延安中学心理辅导中心教师詹惠文建议家长，不仅需要消化自身的负面情绪，还要应对孩子的不稳心态。面对来自孩子和自身的双重压力，家长可能会变得更焦虑。但青少年对事物的反应，在一定程度上取决于他们从周围的成年人那里看到的反应。家长在面对疫情时的积极态度，可以给孩子带来良好的学习榜样。家长需要保持积极的心态，面对可能发生的突发状况，这个时候，家长还要表现出比平时更高的同理心，给予孩子包容和理解。
居家期间是增加亲子互动、提升亲子感情的良好时机，家长可以充分利用这一时机，想办法让身体在有限的空间里得到必要的锻炼。家长和孩子一起做运动，也是一个促进亲子沟通的有效方法。适宜的运动能帮助家长和孩子减少紧张，增加愉悦感，促进身心平衡。江宁学校心理教师齐越建议，除了学习安排之外，每天也要安排一定的时间进行亲子互动，可以是谈一次心、下一盘棋、做一次家务、交流一次读书心得等，增进亲子感情，在互动中给孩子传递积极、正向的信息和能量。此外，还可以坚持每天居家运动，探索适合的锻炼方法，如：广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。无论是什么运动，哪怕幅度小，哪怕在家没有完全伸展都没有关系，只要在家坚持运动，就会对提升免疫力有作用。
家长还要注意实时观察孩子的状况，正确引导孩子及时倾诉问题与烦恼，帮助孩子及时疏导情绪。同时，保证孩子有充足的睡眠时间，早睡早起，作息规律，饮食规律。
【居家隔离学习用手机电脑，和父母冲突怎么办？听听心理教师的防疫心理调适指南】栏目主编：徐瑞哲文字编辑：许沁题图来源：新华社图片编辑：笪曦