深蹲|力量训练的三大原则, 不知道这个别说你会撸铁!( 二 ) 深蹲

举例来说，俯卧撑属于「推」的动作模式，也是一个核心参与度非常高的训练动作。在双手撑地，上半身往地板趴，最后再将身体用力推起的过程中，若身体要能不塌腰、保持平直，则需要核心肌群来帮助身体保持稳定。这样的动作，便需要大量的核心参与，完全是利用自己的身体控制来完成动作。
相反的，如下图的坐姿推胸（Chest press），虽然也是要将重量往前推，但核心参与的部分就较少，因为身体大部分皆有机器在支撑着，虽然更可以专注在胸部肌群的锻炼上，但对于核心肌群的训练就偏少。
我们希望所有练习，都能让你带出健身房活用到日常生活当中；而在真实世界里，本来就不会有机器轨道引导我们的身体做出动作，我们必须自行控制身体来完成，也因此在挑选训练动作时，建议找「核心参与度」高的动作，多多练习。
在肌力训练当中，我们要练习的是身体能够做出各式动作的功能性能力，让身材好看的同时，身体也同样「好用」，除此之外，我们还希望能兼顾训练的效率，在相同时间之内，刺激最多肌肉群，达成最好效果。只要能掌握这三项原则，多挑选「多关节」、「着重大肌群」、「核心参与高」的动作类型，就能同时带给你上述这些好处！