运动消耗以及燃脂的日常运动燃脂较快的运动 _小知识

大家好，又是一篇新的文章跟大家见面了，前面的文章有普及到一些常用的减脂方法以及一些营养知识。这节课我们来了解一下各类在生活中就能够做到的一些减脂动作和消耗。没关注我的点个关注，后面会持续更新更多干货。
减脂怎么开始这是一个比较致命的话题，很多人经常会用各种各样的理由甚至借口去搪塞，比如说：没时间啊，坚持不下来啊，没效果啊，啥的。但是我想说的是事在人为，如果能够用到科学的方式去做其实问题真的不大。
好了，进入正题，我们在开始时先要了解为什么人会变胖。
其实，大部分人胖了是营养不良。
通常胖的人都爱吃香口的东西，比如炸鸡块呀，甜点呀，其实这些东西往往热量很高，但是营养比较单一或者是在烹饪的过程中，流失的差不多了。

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我们人是智能的，一旦摄入的食物营养不够，而且还很香。身体就会给大脑传达出，我要吃一点营养的东西，但是你看着眼前的几块只会说好香啊，多来两口。并且营养单一，但量又多，长此以往就会导致其他营养摄入不够，而单一的营养身体没有足够的能力去代谢，久而久之就胖啦！

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那么我们日常生活中有哪些不用在健身房锻炼就能够很好地帮助身体消耗的运动呢。我一个一个罗列出来。
一、HIIT（高强度间歇性训练）
又俗称高强度间歇性有氧运动HIIT，是英文High Intensity Interval Training的简称，顾名思义就是高强度间歇运动。它的训练关键在于“爆发力” 。在大约15-20分钟内，进行高强度运动的组合，并让身体与肌肉感到疲劳，身体进而开始大量消耗氧气。它的不同就在于最大心率须达到85-100％之间，而平常的间歇运动只需达到50-70％即可。平均30分钟能消耗500-600大卡热量。

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比如，先在30秒内冲刺跑，紧接着在一分钟内以原地慢跑或者原地踏步代替休息时间，然后接着又是30秒的冲刺跑，如此往复，一直到力竭或者做完计划的组数即可。当然，一般人做到10~20分钟就算很厉害了，而极少人做30分钟已然是极限了，所以在开始HIIT时，一定要量力而行。
二、TABAT
【运动消耗以及燃脂的日常运动燃脂较快的运动】Tabata是一名叫Izumi Tabata的教授在提出的，所以以他的名字命名的。事实上，TABATA也算是HIIT的一种，与前者HIIT不同的是，TABATA有时间限制，每动20秒则休息十秒，全程为4分钟。仅需要半个小时就能消耗接近500卡的热量。

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虽然TABATA训练时间较短，但它能在短时间内调动全身大部分肌群，继而在短时内提高心率增加耗氧量，继而提高热量的消耗率。这两个同属于间歇性训练，都有“后燃效应” 。也就是运动完后会持续燃脂。
间歇性运动的好处就是比普通有氧会多消耗25％的卡路里，同时能够强化心肺功能和刺激代谢。因为不需要任何装备和场地要求，所以随时随地都可以做。
三、游泳
游泳是世界上公认的最有效、最健康的减脂方法之一，平均半个小时消耗约260大卡左右。这个级别的消耗几乎能秒杀很多运动。

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为什么说健康呢？首先游泳在水下会有呼吸的难度，心肺功能能够得到大程度提升，同时也能保护关节，用这种方式减脂又快乐，有健康，还不快行动起来吗？
四、波比跳
这个动作是比较累的，它的消耗有时候往往取决于人的体重平均每个1-12卡路里。但是强度比较高，一般基数大的人不建议做这个动作，对关节不是很友好。

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五、纯有氧（快速慢速匀速）
如果按照每小时配速5公里消耗卡路里约250卡路里，这是指快走的消耗。而如果是用慢跑的速度去跑完5公里，那消耗的值约在320卡路里左右。因为强度越大摄氧量就越高。（但是也会跟着体重基数会有很大的关系）

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一般在慢走的情况下达到35-40分钟左右脂肪的燃烧会达到最高，30分钟前消耗的是身体里储存的糖原。跑步要在正确的指导下去做，姿势不正确对膝盖是不友好的。
六、篮球
这对于很多要减脂又很喜欢打篮球的人来说是一种福音，打篮球的消耗可以达到400-600卡路里每小时，不仅能减肥，还有很好的塑形效果。

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今天的分享就到这里喽，喜欢我的朋友记得点个关注哦，最近会比较忙，所以更新的比较慢。

运动消耗以及燃脂的日常运动 燃脂较快的运动

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