蔬菜|3大“伤骨蔬菜”已揭晓，世卫呼吁停止食用，劝你管住嘴，别大意骨质疏松|运动|骨折

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骨骼是支撑身体的重要组织，每天都为我们输送着营养物质，骨骼健康才能够长寿，所以如何养护骨骼成为我们需要关注的问题，根据相关数据研究显示，随着年纪的增长，骨量的流失会越来越严重，如果不重视，久而久之就会发展成为骨质疏松，严重的话会带来一系列的并发症，危害着我们的身体健康。
骨质疏松是什么？
骨质疏松是一种以骨量减少，骨显微结构发生破坏，骨骼的脆性增加，容易发生骨折的一种骨骼代谢性疾病，这些年来骨质疏松的患病人数越来越多，尤其是以绝经后的女性更为高发，因为随着雌激素水平的降低，骨骼失去了保护，骨量的流失会加快，骨质疏松给我们带来的危害很大，最常见也是危害最严重的就是骨质疏松性骨折，一旦发生骨折，会严重降低患者的生活质量。
3大“伤骨蔬菜”已揭晓，世卫呼吁停止食用，劝你管住嘴，别大意
一、海带
海带是一种高磷蔬菜，经常吃海带会使骨骼中的钙磷比例失衡，影响到骨骼对于钙质的吸收，如果骨骼长时间得不到充足的钙质补充，就会导致骨骼显微结构被破坏，骨骼的脆性增加，由此容易诱发骨质疏松症。
二、菠菜
菠菜是我们日常生活中比较常见的一种绿色蔬菜，里面还有丰富的维生素以及矿物质，但是对于骨质疏松的患者来说，并不适合过多食用，因为菠菜中含有过多的草酸，会影响到骨骼对于钙质的吸收。
三、冬菇
冬菇的价值较高，口感也比较鲜美，然而冬菇中的磷含量也较高，人体摄入过多的磷会抑制骨骼对于钙的吸收，使得骨骼细胞生长缓慢，对于骨质疏松尤其是中老年人来说，并不适合多吃这类蔬菜。
养护骨骼，建议坚持3件事
（1）补充骨骼营养
当发生骨质疏松，说明骨骼细胞的生长和代谢失衡，建议在生活中要适量补充钠氨脂素，可以预防骨量的丢失，维持成骨细胞的活力，抑制破骨细胞的分裂，能够促进软骨细胞再生和修复，可以延缓骨骼衰老，从而提升骨密度。
（2）经常运动
每天保持适量的运动，不仅能够增强身体的免疫力，延缓骨骼衰老，还能够刺激骨骼生长，使骨骼更加强韧，但需要注意患骨质疏松的人尽量不要做高负荷的运动，选择一些中等强度的有氧运动即可。
（3）养成良好生活习惯
【蔬菜|3大“伤骨蔬菜”已揭晓，世卫呼吁停止食用，劝你管住嘴，别大意】生活中要养成良好的生活习惯，如果经常抽烟酗酒、大量饮用咖啡浓茶、长期熬夜，久坐不动等等，都会加速骨质的流失，所以在生活中要远离烟酒，养成规律的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠，此外经常出去晒晒太阳，也能够促进骨骼对于钙质的吸收，从而预防骨质疏松。