#福林妈咪#孩子都是咋写作业的？监控拍下的场景太真实，没人看着的时候( 二 ) 文丨福林妈咪为什么有那么多爸妈每天都

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我又让孩子吃了一颗，然后他就不再吃了，说是只剩下了涩，甜味不强了。
很神奇，平时最喜欢吃甜食的儿子只吃了四个就不吃了。
这个方法也是我在听那本《好好吃饭》的时候学到的，书中说，其实好吃的东西，我们集中正念去吃，只需要吃3、4口就够了，再往下吃你就会觉得味道很平常，只有第一口的时候最好吃。用这个方式来减肥，再好不过了。
说回正念上来，很多时候我们吃饭，工作，都是心不在焉的，吃饭的时候想着别的，学习的时候各种人和事会跑到你的脑子里来，打乱你的思路，让你静不下心来。
这就是心流杂乱的表现。
尤其是我们自己，包括孩子平常太多的时间被手机控制，已经不能享受哪怕一刻的安静时光。
可是只要我们把练习一下，把注意力放在当下自己正在做的这件事情上，就能体会到这“一平方厘米的静心。 ”
具体怎么练习呢？
这里有一个正念8步结构图表：

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能够帮助孩子提高专注力，快速进入静心状态的，主要有这几个方法。
1.觉察
觉察应对的自动导航模式。
什么叫自动导航呢？就是孩子不知道自己在做什么，他不知道自己现在走神了，所以就让走掉的“神儿”来带着自己行动，这种状态下他的行为不受理性的控制，就是想到啥就干啥，就像开头视频中那个孩子，为什么对周围的墙、门感兴趣，就是他跟着自己游离的思绪在走，所以一会儿摸摸这个，一会儿碰碰那个。
而觉察，就是发现自己走神，发现自己起了什么情绪。
训练的时候，可以让孩子想象自己留了一缕“神识”在墙上，这一分神识可以帮助他观察他自己脑中的想法，以此培养孩子的客观思维，从局外人的角度观察自己的行为。
2.呼吸
呼吸法应对的是胡思乱想模式。

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孩子有时候在课堂上，或者在家里写作业的时候，会被其他因素所影响，开始胡思乱想。
比如今天我出了一个丑，班里的同学会不会笑话我，小明昨天好像生我的气了，我要不要先跟他道歉，等等。
胡思乱想当然会影响孩子的学习和行动，那么呼吸法就可以很好的把孩子带回到自己当下所正在做的这件事。
很简单，就是让孩子数一数自己的呼吸，这个过程就可以把孩子的思绪拉回到当下，让孩子注意到周围的具体环境。
3.当下
当下应对的是过去未来的过度犹豫，和不断反刍。
我们经常会出现这样的情况：过去的事情反复反刍， “我当时要是这样做就好了” ，这样想得再多也是没有用的，只会让人陷在消极的情绪种出不来，更重要的是关注当下。
比如，让孩子用脚感受一下踩着的地板，是什么触感。
这个动作就可以把孩子拉回当下，提醒孩子你一直在浪费你的“现在” ，赶紧做自己现在可以做的事情吧！
4.允许
允许应对的是排斥反应。

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有的孩子发现自己没有办法集中注意力之后，他会非常的着急，非常的暴躁，这就是一种排斥反应。过度的排斥反应，会增加孩子的心理压力，增加焦虑，对提高效率也没有帮助。
怎么引导孩子允许自己的情绪发生呢？
鼓励孩子察觉到自己没有办法专心的时候，把这种状态告诉父母，然后父母引导孩子，没有办法专注，是一种正常的情绪，不要反抗它，而是观察它，原谅自己，先给自己一个空间。